“Болит поясница во время упражнений на пресс. Нужно ли прижимать ее к полу?”

Если во время скручиваний или упражнений на пресс у тебя болит поясница и другие мышцы тела, стоит задуматься, все ли ты делаешь правильно! Ведь спорт должен помогать развивать тело, а не провоцировать боль. Вспомни, прижимаешь ли ты поясницу к полу во время таких упражнений, а мы расскажем, можно ли так делать.

Нужно ли прижимать поясницу во время упражнений на пресс

Фитнес-тренер Александра Афонина подробно рассказала, нужно ли прижимать поясницу к полу во время упражнений на пресс. Тренер говорит, ни в коем случае не стоит прижимать поясницу во время скручиваний, качания пресса или других упражнений.

Пресс, а именно его глубинный блок, кор, так не включается, и это действие наоборот рассинхронизирует работу всех мышц живота и дополнительно спазмирует мышцы спины, ягодиц, сгибателей бедра, а спазм — это компенсации, триггеры, нездоровые процессы в теле.

Таким образом, уплощение поясницы опасно для опорно-двигательного аппарата. И не улучшает функциональность движений тела. Александра добавляет, если посмотреть на хребет сбоку, можно увидеть чередование изгибов и округлостей.

Места изгибов называют лордоз, а округлостей — кифоз. Эти изгибы и округлости являются функциональными, предназначенными для активного вертикального движения человека. Увеличение прогиба или округлости любого отдела позвоночника провоцирует дисфункцию всего тела.

В случаях сильного подкручивания таза во время упражнений, когда поясничный отдел сравнивается с ягодицами, нижние мышцы спины перенапрягаются, происходит пережатие ягодиц и неправильно работает передняя поверхность бедра.

При прижатии поясницы к полу, пресс работает неправильно, объясняет Александра Афонина. Ведь при таком выполнении упражнений меняется физиологическое положение костей.

И у нас нет синхронизации в работе многих мышц блока пресса — внутренние косые, внешние косые, поперечная мышца, прямая мышца, широкие мышцы спины и грудопоясничная фасция.

Поэтому прижатие поясницы к коврику или полу во время упражнений не эффективно для мышц тела. Боль в пояснице во время упражнений может возникать из-за неправильного нейтрального положения таза и крестцового отдела и из-за слабого кора.

Раньше мы рассказывали, почему нельзя постоянно втягивать живот.

А еще у Вікон есть крутой Telegram и классная Instagram-страница.
Подписывайся! Мы публикуем важную информацию, эксклюзивы и интересные материалы для тебя.