“Болить поперек під час вправ на прес. Чи потрібно притискати його до підлоги?”

Якщо під час скручувань чи вправ на прес у тебе болить поперек та інші м’язи тіла, варто задуматися, чи все ти робиш правильно! Адже спорт має допомагати розвивати тіло, а не провокувати біль. Згадай, чи притискаєш ти поперек до підлоги під час таких вправ, а ми розповімо, чи можна так робити.

Чи потрібно притискати поперек під час вправ на прес

Фітнес-тренерка Олександра Афоніна докладно розповіла, чи потрібно притискати поперек до підлоги під час вправ на прес. Тренерка каже, у жодному разі не варто притискати поперек під час скручувань, качання преса чи інших вправ.

Прес, а саме його глибинний блок, кор, так не вмикається і ця дія навпаки розсинхронізує роботу всіх м’язів живота та додатково спазмує м’язи спини, сідниць, згиначів стегна, а спазм — це компенсації, тригери, нездорові процеси в тілі.

Таким чином, сплощення попереку небезпечне для опорно-рухового апарату. І не покращує функціональність рухів тіла. Олександра додає, якщо подивитися на хребет збоку, можна побачити чергування вигинів та округлень.

Місця вигинів називають лордоз, а округлень — кіфоз. Ці вигини та округлення є функціональними, створеними для активного вертикального руху людини. Збільшення прогину чи округлення будь-якого відділу хребта провокує дисфункцію всього тіла.

Читати на тему

Зі спортом на ти: як підготувати спину, суглоби та серце до навантажень спортом

Як перевірити стан спини, суглобів та серцево-судинної системи, щоб не травмуватися в спортзалі.

У випадках сильного підкручування тазу під час вправ, коли поперековий відділ зрівнюється з сідницями, нижні м’язи спини перенапружуються, відбувається перетискання сідниць та неправильно працює передня поверхня стегна.

Під час притискання попереку до підлоги, прес працює неправильно, пояснює Олександра Афоніна. Адже під час такого виконання вправ змінюється фізіологічне положення кісток.

І в нас немає синхронізації в роботі багатьох м’язів блоку преса — внутрішні косі, зовнішні косі, поперечний м’яз, прямий м’яз, широкі м’язи спини та грудино-поперекова фасція.

Тому притискання попереку до килимка чи підлоги під час вправ не є ефективним для м’язів тіла. Біль у попереку під час вправ може виникати через неправильне нейтральне положення тазу і крижового відділу та через слабкий кор.

Раніше ми розповідали, чому не можна постійно втягувати живіт.

А ще у Вікон є крутий Telegram та класна Instagram-сторінка.
Підписуйся! Ми публікуємо важливу інформацію, ексклюзиви та цікаві матеріали для тебе.