Не могу выкладываться в делах на все 100 — что с этим делать

Порой кажется, что жизнь — бесконечная погоня за результатами: в карьере, в личных отношениях, в самосовершенствовании.

Но что делать, если чувствуешь, что не можешь выкладываться на все 100% ни на работе, ни дома? Стремление сделать все идеально только истощает и отдаляет тебя от важных вещей: от родных, от, собственно, себя. Особенно сейчас, когда со всех сторон говорят об “успешном успехе”.

Но действительно ли нам нужно быть совершенными? Известный британский психотерапевт Филиппа Перри в ответ на запрос читателя The Gardian, помогает найти решение этого вопроса.

Достаточно 70%, а не 100

Если ты чувствуешь, что не можешь отдаться на все 100% своей работе, дружбе или семье, это может быть следствием перфекционизма, который подсознательно останавливает тебя и является врагом творчества и общения.

Вместо того чтобы стремиться к идеалу, Филиппа советует уменьшить ожидания до 70%. Тебе не нужно достигать совершенства, достаточно делать то, что ты можешь и что чувствуешь правильным. Снижай давление на себя и ты найдешь больше энергии для того, что действительно имеет значение, например, на время с семьей или творчество.

Читать по теме

Не все должно быть идеально! Портит ли перфекционизм твою жизнь и как его побороть

Читай, как перфекционизм влияет на твою жизнь и почему от него стоит избавиться.

Как справляться с внутренним конфликтом

Проблема многих из нас заключается в том, что мы действуем не по собственному желанию, а из-за чувства долга. Это создает внутренний конфликт между тем, что необходимо сделать (т.н. “верховный судья” в психотерапии), и тем, чего мы на самом деле хотим (“внутренний ребенок” или “бунтовщик”).

Этот конфликт может приводить к саботажу важных решений. Филиппа рекомендует больше прислушиваться к своему “бунтовщику” и давать ему немного свободы, чтобы избежать внутреннего сопротивления.

Например, “верховный судья” говорит — “ты не должен переедать”, и в ответ внутренний ребенок непременно потянется за печеньем. И ты должен дать ему немного того, что он хочет, чтобы он не саботировал всю твою жизнь.

Вместо того чтобы действовать только из чувства долга, делать только то, что кажется тебе необходимым, найди способ обращать внимание на то, что тебе действительно приносит удовольствие. Таким образом “восстание бунтаря” будет преодолено.

Фото: Unsplash

Обдуманные решения без стресса

Одна из причин, почему люди часто не могут выложиться на все 100% — это страх сделать неправильный выбор. Из-за боязни ошибок или желания достичь идеального результата, они откладывают важные решения. Это приводит к нерешительности, которая истощает и заставляет откладывать дела на потом, а в итоге ничего не выполняется на полную.

Филиппа Перри предлагает другой подход: принимать решения быстрее, не пытаясь достичь идеала. Она считает, что решения, которые являются “достаточно правильными”, помогают двигаться вперед и избегать стресса, который сопровождает перфекционизм.

Это позволяет сохранить больше энергии для действительно важных вещей — таких как время с семьёй или работа, приносящая радость.

Семья и ответственность

Часто, когда мы не выкладываемся на все 100% на работе, это также влияет на наши отношения с близкими. И здесь у нас снова нет энергии и сил быть идеальными, тратить достаточно времени на общение с семьей.

Фото: Pexels

Филиппа Перри советует не стремиться к идеалу, а найти баланс. Время с семьей — это не об обязанностях, а о возможности быть рядом и поддерживать связь.

Например, посвяти себя игре с ребенком, разговорам с женой (мужем), обсуди свои ощущения и проблемы. Это поможет укрепить ваши отношения и принесет больше удовольствия от времени, проведенного вместе.

Проводи время с родителями и друзьями, даже если ты сможешь найти в себе силы лишь на короткие встречи. Просто важно не терять связь с родными.

Что на самом деле имеет значение

Филиппа предостерегает от того, чтобы в погоне за профессиональными достижениями ты не пропустил (-ла) важные моменты в общении с родными.

Многие люди, вспоминая свою жизнь, жалеют, что не проводили больше времени с теми, кого любят. Поэтому не забывай, что самое важное — это люди вокруг тебя, и каждый день — это возможность создать больше счастливых воспоминаний вместе.

Но что делать, когда не только нет сил выкладываться на полную, но и вообще отсутствует радость жизни? Психолог дает рекомендации — что делать в этом случае.

А еще у Вікон есть крутой Telegram и классная Instagram-страница.
Подписывайся! Мы публикуем важную информацию, эксклюзивы и интересные материалы для тебя.