Мы испытываем эмоции круглосуточно, но только небольшая часть людей умеет их анализировать и контролировать.
Хотя “прокачка” этого навыка, в частности нашего эмоционального интеллекта, помогает достичь успеха во многих сферах жизни (личной, профессиональной).
Стать спокойным и уравновешенным человеком, способным правильно воспринимать критику, понимать других и без влияния внешних факторов мотивировать и чувствовать себя счастливым.
А с чего начать путь повышения уровня своего эмоционального интеллекта, рассказали специалисты Центра психологического здоровья.
Что такое эмоциональный интеллект и почему его важно развивать?
Эмоциональный интеллект (EQ) — это способность человека распознавать эмоции, желания, намерения свои и других людей, а также управлять ими.
Люди с высоким уровнем EQ показывают лучшие результаты в жизни. Им проще принимать решения и брать на себя ответственность.
Кроме того, это помогает налаживать контакты с людьми и получать больше удовольствия от общения.
Понимание эмоций других людей — ключевой момент в построении гармоничных отношений в личной жизни или на работе.
Людям с высоким уровнем EQ характерны такие черты, как самодисциплина, ответственность, умение приспосабливаться к новым обстоятельствам.
Поэтому важно развивать уровень своего эмоционального интеллекта. Для этого необходимо совершенствовать такие навыки, как:
Самосознание
Важная часть эмоционального интеллекта — способность человека осознавать свои эмоции, уметь анализировать и правильно их толковать.
Как развивать:
- заведите дневник, периодически анализируйте свои записи и хвалите за положительные изменения;
- расспросите близких о слабых и сильных сторонах вашей личности — так вы будете знать, над какими качествами необходимо поработать;
- замедлитесь, то есть дайте себе время, чтобы унять эмоции и не позволить им выйти из-под контроля.
Владение собой
Умение контролировать собственные эмоции и ограничивать их разрушительное влияние на себя: сдерживать порывы, спокойно обсуждать разногласия и избегать поступков, о которых потом будете жалеть.
Как развивать:
- попробуйте направлять отрицательные эмоции в положительное русло. К примеру, гнев может стать мотивацией для физических тренировок;
- старайтесь разбирать свои реакции на критические ситуации, когда вы спокойны — это позволит лучше понять самого себя.
Эмпатия
Навык “считывания” эмоций других людей позволит вам правильно реагировать на них и реже сталкиваться с недоразумением.
Как развивать:
- учитесь внимательно слушать собеседника, дайте ему выговориться;
- старайтесь аргументировать противоположную позицию, принимая ее, как свою (поставьте себя на его место) — это позволит вам понять точку зрения другого человека;
- слушайте собеседника и старайтесь понять его.
Мотивация
Нас мотивирует не только результат, но и эмоции, которые мы испытываем от достижения той или иной цели.
Как развивать:
- отслеживайте свои успехи и не забывайте оглядываться на результаты своей работы;
- правильная мотивация основывается на ваших ценностях. Найдите время, чтобы узнать о них больше.
Социальные навыки
Это способность выстраивать и поддерживать отношения, понимая их цель.
Как развивать:
- секрет развития этого навыка EQ в том, чтобы сформировать для него устойчивую базу из четырех предыдущих.
Хотя лучше всего наш эмоциональный интеллект “прокачивается” во время конфликта.
Поэтому не контролируете себя в спорах, не избегаете их, любите критиковать — начинайте хвалить, обсуждайте проблемы, когда обе стороны спокойны.
Работа над эмоциональным интеллектом — это не только анализ, но и принятие своих эмоций. Отрицательных в том числе, какую бы боль они ни вызывали.
Ведь их игнорирование или попытки вытеснить из памяти чреваты серьезными проблемами с психическим здоровьем.
Чтобы избежать этого и жить в согласии с собственными эмоциями, необходимо соблюдать эмоциональную гигиену.