Мы испытываем эмоции круглосуточно, но только небольшая часть людей умеет их анализировать и контролировать. Хотя “прокачка” этого навыка, в частности нашего эмоционального интеллекта, помогает достичь успеха во многих сферах жизни (личной, профессиональной). Стать спокойным и уравновешенным человеком, способным правильно воспринимать критику, понимать других и без влияния внешних факторов мотивировать и чувствовать себя счастливым. А с чего начать путь повышения уровня своего эмоционального интеллекта, рассказали специалисты Центра психологического здоровья. Что такое эмоциональный интеллект и почему его важно развивать? Эмоциональный интеллект (EQ) — это способность человека распознавать эмоции, желания, намерения свои и других людей, а также управлять ими. Люди с высоким уровнем EQ показывают лучшие результаты в жизни. Им проще принимать решения и брать на себя ответственность. Кроме того, это помогает налаживать контакты с людьми и получать больше удовольствия от общения. Понимание эмоций других людей — ключевой момент в построении гармоничных отношений в личной жизни или на работе. Людям с высоким уровнем EQ характерны такие черты, как самодисциплина, ответственность, умение приспосабливаться к новым обстоятельствам. Поэтому важно развивать уровень своего эмоционального интеллекта. Для этого необходимо совершенствовать такие навыки, как: Самосознание Важная часть эмоционального интеллекта — способность человека осознавать свои эмоции, уметь анализировать и правильно их толковать. Как развивать: заведите дневник, периодически анализируйте свои записи и хвалите за положительные изменения; расспросите близких о слабых и сильных сторонах вашей личности — так вы будете знать, над какими качествами необходимо поработать; замедлитесь, то есть дайте себе время, чтобы унять эмоции и не позволить им выйти из-под контроля. Владение собой Умение контролировать собственные эмоции и ограничивать их разрушительное влияние на себя: сдерживать порывы, спокойно обсуждать разногласия и избегать поступков, о которых потом будете жалеть. Как развивать: попробуйте направлять отрицательные эмоции в положительное русло. К примеру, гнев может стать мотивацией для физических тренировок; старайтесь разбирать свои реакции на критические ситуации, когда вы спокойны — это позволит лучше понять самого себя. Эмпатия Навык “считывания” эмоций других людей позволит вам правильно реагировать на них и реже сталкиваться с недоразумением. Как развивать: учитесь внимательно слушать собеседника, дайте ему выговориться; старайтесь аргументировать противоположную позицию, принимая ее, как свою (поставьте себя на его место) — это позволит вам понять точку зрения другого человека; слушайте собеседника и старайтесь понять его. Мотивация Нас мотивирует не только результат, но и эмоции, которые мы испытываем от достижения той или иной цели. Как развивать: отслеживайте свои успехи и не забывайте оглядываться на результаты своей работы; правильная мотивация основывается на ваших ценностях. Найдите время, чтобы узнать о них больше. Социальные навыки Это способность выстраивать и поддерживать отношения, понимая их цель. Как развивать: секрет развития этого навыка EQ в том, чтобы сформировать для него устойчивую базу из четырех предыдущих. Хотя лучше всего наш эмоциональный интеллект “прокачивается” во время конфликта. Поэтому не контролируете себя в спорах, не избегаете их, любите критиковать — начинайте хвалить, обсуждайте проблемы, когда обе стороны спокойны. Работа над эмоциональным интеллектом — это не только анализ, но и принятие своих эмоций. Отрицательных в том числе, какую бы боль они ни вызывали. Ведь их игнорирование или попытки вытеснить из памяти чреваты серьезными проблемами с психическим здоровьем. Чтобы избежать этого и жить в согласии с собственными эмоциями, необходимо соблюдать эмоциональную гигиену. Теги: Советы психолога Если увидели ошибку, выделите её, пожалуйста, и нажмите Ctrl + Enter