Фото Pexels Люди понемногу начинают интересоваться собственной психологией, чаще обращаются к терапии и делятся переживаниями с родными. Но при этом могут не соблюдать эмоциональную гигиену. В Центре психического здоровья рассказали, что это такое и как следить за психологическим комфортом. Что такое эмоциональная гигиена Эмоциональная гигиена — это умение жить в согласии с собственными эмоциями. Как правило, человек пытается скорее избавиться от эмоциональной боли — прячет, вытесняет, пытается забыть, однако делать этого не стоит. Если игнорировать свои эмоции, не реагировать на них, подавлять, это приведет к более серьезным проблемам со здоровьем. Тогда с чего начать? Наблюдайте и учитесь распознавать Старайтесь наблюдать за собой, своими эмоциями и переживаниями. Если вы грустите или у вас плохое настроение — это может свидетельствовать о скрытых эмоциях. Подумайте, возможно, вы беспокоитесь, чего-то боитесь или на кого-то сердитесь. Распознайте, что скрывается за грустью. Примите собственные эмоции Научитесь принимать собственные переживания, не вините себя за эмоции. Если имеет место гнев — сердитесь, если радость — радуйтесь на полную, если вам страшно — не бойтесь показать этот страх. Самое важное — понять, что с вами происходит, и принять эмоцию, не отрицать ее. Табуированные эмоции Иногда общество диктует нам правила поведения. Тогда мы становимся уязвимыми перед собой. Некоторые переживания могут сидеть очень глубоко внутри и накапливаться. Мы устроены так, что ни одно переживание и эмоциональное состояние не приходит к нам просто так — оно контейнируется. И если в вашем контейнере уже слишком много нелегализованных эмоций, его может “прорвать”. Кроме того, это чревато психосоматикой — порой психологическое не здоровье приводит к проблемам в физическом здоровье. Разговаривайте о своих чувствах Не держите в себе переживания касательно другого человека — обиды, недоразумения, злобу, возмущение. Говорите о них. Общение — лучший способ разрешить конфликт и не навредить эмоциональному здоровью. Но делать это нужно не с претензиями, а объясняя, почему вас что-то тревожит, беспокоит; где именно вам некомфортно. Предлагайте собственные варианты решения сложившейся ситуации. Это поможет поддержать правильный тон разговора. Помните о ресурсе Для поддержания эмоциональной гигиены очень важно восстанавливать утраченный ресурс. Особенно после травмирующих или негативных событий. Для этого нужно принять свои эмоции, поговорить о них, а потом порадовать себя чем-то. Выберите занятие, от которого получаете удовольствие, и уделите ему достаточно времени. Не спешите Чтобы распознавать и экологически обращаться с собственными чувствами, говорить о них свободно, понадобится время. Не торопитесь, дайте себе привыкнуть к эмоциональной гигиене и не огорчайтесь, что сначала у вас может не получаться. Ищите поддержку В случае, если вам необходима поддержка, обращайтесь за ней. Говорите о наболевшем с родными и друзьями. Важно иметь рядышком надежное плечо и не закрываться в себе. Советуем также узнать, что такое личные границы: известный психолог Андрей Жельветро рассказал, как не остаться одиноким и не нарушать собственные границы. Теги: Советы психолога Если увидели ошибку, выделите её, пожалуйста, и нажмите Ctrl + Enter