Полномасштабная война повлияла на ментальное здоровье каждого из нас — хотели мы этого или нет. Теперь многим известны термины паническая атака, ПТСР, острая реакция на стресс, техники самопомощи и самоуспокоения…
Хотя может казаться, что за столько лет взрывов и трагедий, мы привыкли ко всему. На самом деле, наша психика так не думает. Она может “сдавать” в неожиданный момент и показывать, что на самом деле каждому из нас нужна помощь.
Руководитель центра психического здоровья Национального Университета Киево-Могилянская Академия психолог Виктория Соловьева рассказала, что можно считать ментальным здоровьем, с какими жалобами чаще всего обращаются украинцы и как с ними эффективно бороться.
Кто такие ментально здоровые люди
Виктория делится, что ментально здоровый человек — это тот, кто заботится о себе, чтобы помогать другим. Ментально здоровые люди могут чувствовать себя наполненными, иногда уязвимыми, чувствительными, однако с осознанием того, что нужно заботиться о себе каждый день.
Понимание того, что мир тяжел, но я в этом мире не просто так, я здесь, чтобы прийти, сделать что-то важное для себя и близких людей.
Ментальное здоровье — о том, чтобы учиться наполнять себя, чтобы наполнять других людей вокруг себя. Когда человек считает, что у него все нормально и ему не нужно меняться, некуда расти, это сигнализирует о проблемах с ментальным здоровьем.
А готовность и чувство роста — о норме, здоровом ощущении себя в этом мире.
Фото: Pexels
Украинцы стали меньше бояться психологов
С началом полномасштабной войны все больше украинцев перестают бояться говорить о своих проблемах, решаются обратиться к психологу. Психолог считает это комплексной историей, полезной с точки зрения и евроинтеграции тоже.
Мы все-таки в Европу идем, это нормально для Европы. Сейчас так много сложных ситуаций, что люди стали замечать, что с ними что-то происходит, что их очень беспокоит. Начали чувствовать большую тревогу, хуже спать…
На это влияют и разрывы семей, и утрата близости, конфликты. Когда это стало заметно и для них самих, они стали обращаться к психологам с симптомами.
Когда они убрали определенные симптомы, например, панические атаки, заметили, что за этим есть еще что-то, над чем стоит работать и менять.
По словам психолога, сейчас в Украине уже сформировалась когорта людей, которые ходят к психологам не для лечения, а для поддержания своего здоровья. Это здоровая практика, ведь ментальное здоровье столь же важно, как и физическое.
Фото: Pexels
Чаще всего украинцы обращаются к психологам с такими запросами:
- отношения дома — дети и родители, мужья с женами, братья и сестры;
- отношения на работе;
- личностный рост;
- выбор и т.д.
Сейчас обращаются с тем, что не могут спать, не могут верить в будущее, с потерями, с желанием изменить картинку в жизни, — добавляет психолог Виктория Соловьева.
Чтобы собраться в кучу в трудные моменты, психолог советует прежде всего всегда заботиться о своем теле — хорошо питаться, заниматься спортом, высыпаться. Ведь во время стресса первым “сдает” именно тело. Не следует забывать и о водном балансе, ведь вода выводит кортизол из тела.
Также для поддержания своего состояния нужно общаться с родными и друзьями. Нужно иметь хотя бы одного близкого человека для общения. Во время общения мы помогаем друг другу.
Как избегать ссор в семье
Но общение с родными или близкими часто заканчивается ссорами — новыми или давно забытыми, которые набирают оборотов со временем. Во время войны ссоры могут возникать между самыми родными на фоне политических заявлений или разногласий.
Психолог советует выбирать для общения с семьей не триггерные темы, которые не смогут разозлить вас или вывести в конфронтацию.
Классный универсальный способ — делиться своими чувствами. Говорить о тревогах, о том, что нас волнует, и что нас увлекает. Жить в моменте. Делиться историями, которые радуют и вдохновляют.
Стоит говорить друг с другом о моментах, что важного произошло в вашей жизни, почему это произошло, что я почувствовал (-а) в этот момент. Это вещи, на которые мы можем влиять, в отличие от политической повестки дня.
Психолог делится, что раньше украинцы обращались к психологам, чтобы “полечить” детей. Часто такие родители возвращались, чтобы решать свои вопросы. Раньше украинцы приводили друг друга за руку к специалистам.
Фото: Pexels
Но сейчас люди имеют большее понимание того, что им нужно. Приходят теперь вместе, потому что осознают, что это нужно обоим. Мужчины стали чаще инициировать походы к психологу.
Война обострила жизненные и бытовые проблемы, потому украинцы ищут выход у психологов. Чтобы налаживать родственные связи во время войны, следует искать то, что вас объединяет, что вдохновляет и нравится, проводить больше времени вместе, не забывать о ритуалах и традициях семьи, а также делиться мыслями, эмоциями и важными вещами.
Раньше мы рассказывали, как поддержать человека в горе.
Больше видео? Не вопрос! Эксклюзивы, интервью, смешные Shorts и не только – скорее на Youtube Вікон. Твой уютный канал!