Фото Pexels Миллионы граждан Украины были вынуждены бежать от войны за границу. И хотя в тех странах, куда уехали наши соотечественники, не стреляют, жизнь украинцев там трудно назвать беззаботной. Многие не были готовы к внезапному и кардинальному изменению условий жизни. И поэтому период адаптации у некоторых протекает достаточно сложно. Практический психолог, член Украинского союза психотерапевтов, психолог-консультант Службы заботы о психическом здоровье БФ Право на защиту Елена Фроленкова рассказала, как преодолеть чувство неприятия за рубежом и поддержать себя. Почему возникает ощущение неприятия за границей Другие язык, уклад жизни, традиции, негласные правила взаимодействия — все это создает барьер между украинскими переселенцами и жителями принимающих стран. Появлению ощущения неприятия за границей способствуют еще и проблемы с поиском работы. Они возникают по двум основным причинам: Украинцы не знают местного языка. Украинское образование и профессиональный опыт не признаются в некоторых странах. Это приводит к тому, что наши люди чувствуют себя в чем-то “хуже” местных жителей. Фото: Елена Фроленкова Как поддержать себя и не отчаяться Дай себе время Помни, что адаптация к новым условиям жизни всегда требует определенных усилий и времени. Попав в другую культурную среду, человек должен пройти определенные этапы, прежде чем начнет чувствовать себя в ней уверенно. При этом сам процесс адаптации обычно неоднороден, то есть будут периоды уменьшения ощущения уверенности, а будут периоды обретения большей устойчивости. Найди себе важное дело Добраться до безопасного места, спасши себя и членов своей семьи, — это уже прекрасно. Но многим этого недостаточно. Так что будет хорошо найти себе дело, которое будет поддерживать ощущение собственной полезности. Таким делом может оказаться помощь другим украинцам. Можно волонтерить и донатить. Главное — делать то, что ты считаешь достаточно значимым. Общайся в “своем” окружении Следует найти “своих” и опираться на эти отношения. Хорошо общаться в кругу украинцев, которые находятся в похожих условиях в той же стране. Так легче переживать любые сложности. Поддерживай внутреннюю связь с Украиной Внутренняя связь с Украиной станет важной опорой. Для этого, например, можно читать украинские книги и слушать отечественные песни. Заботься о себе Заботься о своем здоровье и психологическом благополучии. Важно иметь отлаженный режим отдыха и питания, много находиться на свежем воздухе и получать положительные впечатления. Для решения любых задач нужны силы. И адаптация не исключение. Изучай язык и местные традиции Обрати внимание на то, что страдания от ощущения неприятия напрямую связаны с чувством неуверенности. Оно появляется тогда, когда есть страх где-нибудь ошибиться. Чтобы чувствовать себя свободнее, находясь в новой культурной среде, собирай знания о местных обычаях, традициях и негласных правилах. А изучение языка поможет легче устанавливать контакт с местными жителями и откроет новые возможности. Больше полезной информации о том, как справляться с эмоциями в период войны, можно найти в Telegram-канале Психолог на зв’язку. Записаться на бесплатную кризисную консультацию можно здесь. Многие украинцы, которые сейчас находятся в безопасности, испытывают чувство вины и ограничивают себя в простых радостях жизни. То, что раньше было нормальным, сейчас кажется неуместным. Психолог Анастасия Свердел рассказала, почему следует забыть про неуместность во время войны. А еще у Вікон есть свой Telegram-канал. Подписывайся, чтобы не пропустить самое интересное! Теги: Беженцы, война в Украине, Советы психолога, Украина Если увидели ошибку, выделите её, пожалуйста, и нажмите Ctrl + Enter