Организм требует “противоядия”! Подробная инструкция, как самостоятельно преодолеть тревогу

У каждого из нас бывает, когда горло сдавливает непонятное чувство тревоги. В такие моменты мозг отказывается ясно думать, а организм просто требует немедленного “противоядия”, чтобы вернуться к прежней жизни.

Лучше всего тогда помогает правильное дыхание и несколько физических упражнений, которые переключат твой мозг с состояния тревоги.

Об этом и других вариантах самостоятельной борьбы с тревогой рассказывает практический психолог Юлия Ворман.

Советы, как избавиться от тревоги

• Сосредоточься на равномерном вдохе и выдохе. Это поможет замедлить и перенаправить твое подсознание. Количество вдохов и выдохов здесь не важно, главное — дать себе возможность переключить мозг с одного ощущения на другое.
• Измени деятельность на время. Можешь встать, прогуляться, убрать лишние вещи со своего стола или вынести мусор — любое действие, которое прерывает ход мыслей, помогает тебе восстановить ощущение контроля.
• Стань прямо. Когда человек беспокоится, то начинает сутулиться. Подсознательно так он защищает верхнюю часть тела, где находится сердце и легкие.

Для применения немедленного физического “противоядия” от тревоги попробуй отвести плечи назад, встань или сядь, расставив ноги, открой грудь. Это поможет телу начать чувствовать, что оно снова контролирует ситуацию.

Pexels

• Держись подальше от сахара. Во время стресса может возникнуть соблазн съесть что-нибудь сладкое. Но в этом случае плитка шоколада или пара пирожных могут принести больше вреда, чем пользы. Исследования показывают, что потребление слишком большого количества сахара может усугубить ощущение тревоги.

Вместо того чтобы тянуться к сладкому, выпей стакан воды или съешь блюдо, богатое белком (простой пример — кусочек вареного постного мяса), который обеспечит медленное усвоение энергии.

• Посмотри кинокомедию или юмористическую передачу. Эта тактика может показаться слишком простой, но она вполне эффективна.

— Ученые утверждают, что смех является хорошим лекарством для встревоженной психики. Исследования свидетельствуют: смех имеет много преимуществ для нашего психического здоровья и благополучия. Некоторые авторы даже уверены в том, что юмор может помочь снизить тревожность так же, как физические упражнения, — объясняет психолог.

Что делать, если не можешь заснуть из-за тревоги

Если тревога не дает тебе спать, не лежи в постели в ожидании сна.

Или если после пробуждения ты лежишь в постели больше пяти минут и чувствуешь, что тревожные мысли уже атаковали, лучше встать, пойти в другую комнату и записать свои тревоги. Вернись к постели, когда почувствуешь усталость, но немедленно встань снова, если начнешь чувствовать тревогу.

Может потребоваться несколько ночей, полных хождения туда-сюда, но это упражнение способно приучить мозг к тому, что кровать предназначена только для сна, а не для тревожных мыслей.

Следует также разобраться, почему тревога возникает, что ее провоцирует. Если ты чувствуешь, что это связано с военными действиями или контрнаступлением, читай наш эксклюзив: объяснения и советы психолога, как избавиться от тревоги в таких ситуациях.

А еще у Вікон есть крутой Telegram и классная Instagram-страница.
Подписывайся! Мы публикуем важную информацию, эксклюзивы и интересные материалы для тебя.