Когда разум играет злые шутки. Когнитивные искажения: что это такое и как их распознать

Наше мышление иногда может играть с нами злые шутки. И в такие моменты мы можем видеть мир в искаженном виде. Это явление известно как когнитивные искажения.

Они могут влиять на нашу способность адекватно оценивать ситуации, порождая тревогу, стресс и даже депрессию. Поэтому важно распознавать эти искажения и уметь с ними бороться. Ведь это будет способствовать улучшению твоего психического здоровья и эмоциональной стабильности.

Больше о когнитивных искажениях: что это такое, их виды и как с этим бороться, рассказали в Telegram-канале Психологічна підтримка.

Что такое когнитивные искажения

Когнитивные искажения — это неточные, нередко негативные интерпретации событий, которые искажают реальность человека. К примеру, когда человек преувеличивает негативные последствия ситуации (катастрофизация) или считает себя причиной всех проблем (персонализация).

Таким образом действует защитный механизм мозга. Он пытается упростить восприятие мира. Однако на самом деле, это часто вызывает только тревогу или депрессию.

Виды когнитивных искажений

Эту ситуацию разделяют на десять типов, каждый из которых имеет свои отличия. Давайте рассмотрим каждый из них.

Черно-белое мышление. Человек, имеющий черно-белое мышление, видит мир только в крайностях: все, или ничего. К примеру, это могут быть такие мысли: если я не получу высшую оценку по экзамену, я полный неудачник.

Катастрофизация. Некоторым свойственно преувеличивать негативные последствия событий, которые, по сути, не являются критическими. В частности: я опоздал на работу — теперь меня уволят.

Персонализация. Такие люди обычно берут на себя ответственность за все, что происходит, даже если они к этому непричастны. Например, в такой ситуации: моя подруга обиделась, значит я что-то не так сделала.

Обобщение. Когда с человеком происходит какой-то негативный опыт единожды, он начинает делать выводы обо всех подобных ситуациях. Здесь примером может служить такая ситуация: один раз я провалил (-а) собеседование, значит никто меня никогда не возьмет на работу.

Ментальный фильтр. Фокусировка на негативных аспектах, при этом игнорируя положительные моменты. Например: я получила комплимент, но вспоминаю только негативные отзывы о себе.

Чтение мыслей. Это бывает у людей, которые высказывают предположения о том, что думают другие, но при этом не имеют достаточных оснований. К примеру: она вздохнула, поэтому она считает меня скучным.

Эффект якоря. Он проявляется в ситуациях, когда ты привязываешься к первой полученной информации и сравниваешь с ней все последующее. Это может быть ситуация, когда ты увидел (-ла) цену на первый самый дорогой товар, и дальше все остальные воспринимаешь дешевле. Даже если они стоят много.

Фото: Freepik

Ретроспективное искажение. Это восприятие прошлых событий как очевидных и спрогнозированных. Однако фактически предсказать их было невозможно. Например: я сразу говорила, что эта идея провалится.

Фундаментальная ошибка атрибуции. В таких случаях поступки других объясняются их личностными чертами, а свое поведение — внешними обстоятельствами. Ты можешь это заметить в таких ситуациях: он опоздал, потому что он непунктуальный, а я опоздал из-за пробки.

Подтверждение. Такие ситуации происходят, когда человек занимается поиском информации, которая соответствует убеждениям. Даже если она противоречивая. Например: я читаю только те новости, которые совпадают с моими политическими мыслями и взглядами.

Читать по теме

Шифтинг и осознанные сны: что это такое и действенны ли практики — объяснение психолога

Что такое шифтинг и как овладеть навыком осознанного сна: читай обьяснение в материале.

Как бороться с когнитивными искажениями

1. Первый шаг — это заметить, в каких случаях ты начинаешь думать в искаженном ключе.
2. Спроси себя: есть ли в моих мыслях логика? Могут ли быть другие объяснения ситуации?
3. Попробуй найти более объективные и позитивные интерпретации происходящего.
4. Регулярно тренируй свой мозг, заменяя негативные мысли конструктивными.
5. Если самостоятельно не справляешься — стоит обратиться к психологу за помощью.

Главное фото: Freepik.

А если тебе сложно обратиться к психологу, читай наш материал о том, как страхи и мифы мешают нам пойти к специалисту.

А еще у Вікон есть крутой Telegram и классная Instagram-страница.
Подписывайся! Мы публикуем важную информацию, эксклюзивы и интересные материалы для тебя.