На грани увольнения? Как распознать профессиональное выгорание и успеть все исправить

Даже от любимого дела можно получить профессиональное выгорание. Такое может случиться с кем угодно, и в перспективе привести даже к увольнению.

Если ты превращаешься в Гарффилда — ненавидишь понедельники, потому что это начало рабочей недели и с нетерпением ждешь выходных; если каждый день заставляешь себя идти на работу, а задачи приносят эмоциональный дискомфорт; если чувствуешь себя на краю эмоциональной пропасти и вот-вот туда упадешь, вероятно, ты на грани профессионального выгорания.

Выбираться из этой пропасти гораздо сложнее, чем сделать шаг назад и не упасть. На платформе психологической поддержки рассказали, какие признаки свидетельствуют о профессиональном выгорании и как помочь себе предупредить его.

Как понять, что у тебя профессиональное выгорание

Многие любят валяться в постели до последнего. Не очень любят понедельники, потому после сладкого отдыха бывает трудно включиться в ритм работы. Но все это еще не значит, что ты на грани профессионального выгорания.

Признаки такого состояния серьезнее, чем нелюбовь к понедельникам. Свидетельствовать о профессиональном выгорании могут следующие сигналы:

• потеря энтузиазма;
• увеличение количества ошибок и падение качества работы;
• страх перед нововведениями;
• пессимистические настроения относительно своей деятельности и работе компании в целом;
• потеря ощущения смысла работы, которую ты выполняешь;
• уменьшение социальных контактов на работе;
• раздражительность;
• хроническая усталость.

Как долго можно продержаться на рабочем месте, когда чувствуешь все эти признаки, вопрос скорее риторический. Но, в конце концов, если ничего с этим не делать, это приведет к увольнению.

Читать по теме

Позволить себе не делать ничего: что такое сабатикал и зачем он нужен

Тотальный отдых от профессионального выгорания: что такое сабатикал и кому он нужен.

Как не допустить профессионального выгорания: шаги к стабилизации

Чтобы не допустить серьезных последствий профессионального выгорания, следует быть внимательным к себе и своему эмоциональному состоянию. Чем раньше ты обнаружишь признаки, тем быстрее сможешь помочь себе.

Вот несколько способов, которые помогут побороть профессиональное выгорание:

• Найти способ эмоциональной разрядки от сложных переживаний на работе.

Помочь в этом могут разные техники и упражнения. Например, выписывание негатива на бумаге или смывание плохих эмоций с рук под струей воды.

• Активный образ жизни и спорт. Любая физическая активность высвобождает кортизол и есть прекрасной профилактикой от раздражительности и хронической усталости. Поэтому даже пешая прогулка поможет зарядиться энергией на работу.
• Повысь свою планку. Ощущение прогресса в карьере очень важно. Движение вперед по всем известной лестнице успеха помогает избегать выгорания.

• Проведи четкую границу между рабочим временем и личной жизнью. Важно иметь определенные часы, когда ты работаешь, а когда отдыхаешь.

Отсутствие таких границ приводит к ощущению, что работа поглощает все твое время и не остается пространства для чего-либо другого.

• Отмечай каждое свое достижение методом маленьких шагов. Так, мы часто фокусируемся на неудачах и редко замечаем успехи.

Важно изменить это и замечать даже малейший прогресс или успех, это придаст уверенность и обеспечит ощущение постоянного прогресса.

Порой профессиональное выгорание может перерасти в полноценную депрессию. Это серьезное состояние, которое нужно лечить вместе со специалистом, и многие просто не подмечают его у себя.

Тогда на помощь могут прийти внимательные друзья и коллеги. Читай, как заметить в поведении коллеги депрессию.

А еще у Вікон есть крутой Telegram и классная Instagram-страница.
Подписывайся! Мы публикуем важную информацию, эксклюзивы и интересные материалы для тебя.