Изменения в жизни — это всегда переход к чему-то новому. Мы привыкли начинать с понедельника, однако на самом деле качественно менять свою жизнь можно начать в любой день. Но думал (-а) ли ты, что глубокие изменения, напрямую влияющие на твое ментальное состояние, могут быть не столь велики и глобальны?
На самом деле, изменив всего несколько убеждений и привычек, ты сможешь улучшить свое самочувствие и жизнь в целом.
Об этом рассказали психотерапевт Киана Шелтон и доктор медицинских наук, психиатр Зишан Хан в материале Real Simple. Мы рассказываем самое интересное.
Шесть привычек, которые изменят твою жизнь
Эксперты уверены, что, изменив всего шесть привычек, которые есть в твоей жизни, ты сможешь заметить улучшение своего настроения и общего самочувствия.
- Не скроль соцсети перед сном, ведь это затрудняет расслабление. Лучше, как отмечает психиатр Зишан Хан, создать пространство, свободное от цифрового следа. Например, убери из спальни все гаджеты и телефоны, пользуйся обычным будильником.
- Сидящий образ жизни и нехватка активности делают тебя уязвимым к стрессу, а также у тебя могут возникать проблемы со здоровьем. Доктор Хан предлагает совершать короткие прогулки или тренировки во время перерывов на работе.
- Избавься от привычки работать без перерывов. Киана Шелтон говорит: отдых не нужно заслуживать, а переработки точно не вознаграждаются. Так что даже если у тебя есть всего пять минут, используй их для восстановления тела и мозга.
- Импульсивные покупки — не то что нам нужно. Доктор Хан говорит: импульсная покупка может привести к финансовому стрессу и беспорядку, что способствует психической перенапряженности. Однако отказаться от такого соблазна может быть сложно.
Эксперт советует ввести правило 24 часов: прежде чем что-то приобрести, подожди 24 часа. За это время ты сможешь понять, действительно ли тебе нужна эта вещь.
— Устранение соблазна также поможет обуздать импульсивные расходы — удали программы для покупок со своего телефона, отпишись от продуцирующих такой контент людей, — советует Зишан Хан.
5. Устанавливай границы и не соглашайся на все. Чрезмерные обязательства могут привести к истощению.
6. Не пренебрегай заботой о себе. Уход за собой необязательно означает каждый вечер выполнять 12-этапный уход за кожей или покупать другие оздоровительные продукты.
Прежде всего, психолог рекомендует уделять пять минут ежедневно, практикуя внимательность, ведение дневников или суммирование положительных моментов, которые произошли за день.
Несколько советов, как действительно позаботиться о себе, ты найдешь в нашем другом материале по ссылке.
Больше видео? Не вопрос! Эксклюзивы, интервью, смешные Shorts и не только – скорее на Youtube Вікон. Твой уютный канал!