Зміни у житті це завжди перехід до чогось нового. Ми звикли починати “з понеділка”, однак насправді якісно змінювати своє життя можна почати у будь-який день. Та чи думав (-ла) ти, що глибокі зміни, які напряму впливають на твій ментальний стан, можуть бути не такими великими та глобальними?
Насправді змінивши всього кілька переконань та звичок, ти зможеш покращити своє самопочуття та життя загалом.
Про це розповіли психотерапевтка Кіана Шелтон та доктор медичних наук, психіатр Зішан Хан у матеріалі Real Simple. Ми переповідаємо найцікавіше.
Шість звичок, які змінять твоє життя
Експерти впевнені, що змінивши всього шість звичок, які є у твоєму житті, ти зможеш помітити покращення свого настрою та загального самопочуття.
- Не скроль соцмережі перед сном, адже це ускладнює розслаблення. Краще, як зазначає психіатр Зішан Хан, створити простір, вільний від цифрового сліду. Наприклад, забери зі спальні всі гаджети та телефони, користуйся звичайним будильником.
- Сидячий спосіб життя та брак активності роблять тебе вразливим (-ою) до стресу, а також у тебе можуть виникати проблеми зі здоровʼям. Доктор Хан пропонує робити короткі прогулянки або тренування під час перерв на роботі.
- Позбудься звички працювати без перерв. Кіана Шелтон каже: відпочинок не потрібно заслуговувати, а перепрацювання точно не винагороджуються. Тож навіть якщо у тебе є всього пʼять хвилин, використай їх для відновлення тіла та мозку.
- Імпульсивні покупки — не те що нам потрібно. Доктор Хан каже: імпульсна покупка може призвести до фінансового стресу та безладу, що сприяє психічній перенапруженості. Однак відмовитися від такої спокуси може бути складно.
Тож експерт радить ввести правило 24 годин: перш ніж щось придбати, зачекай 24 години. За цей час ти зможеш зрозуміти, чи дійсно тобі потрібна ця річ.
— Усунення спокуси також допоможе приборкати імпульсивні витрати — видали програми для покупок зі свого телефону, відпишись від людей, які продукують такий контент, — радить Зішан Хан.
5. Встановлюй межі й не погоджуйся на все. Надмірні зобовʼязання можуть призвести до виснаження.
6. Не нехтуй турботою про себе. Догляд за собою не обов’язково означає щовечора виконувати 12-етапний догляд за шкірою або купувати інші оздоровчі продукти.
Насамперед психологиня рекомендує приділяти п’ять хвилин щодня, практикуючи уважність, ведення щоденників або підсумування позитивних моментів, які відбулися за день.
Кілька порад, як дійсно подбати про себе, ти знайдеш в нашому іншому матеріалі за посиланням.
Більше відео? Ексклюзиви, інтерв’ю, смішні шортси і не лише – зазирай на Youtube Вікон. З нами затишно!