Новости и посты в соцсетях временами отбирают дар речи и оставляют пустоту внутри. Хочется плакать, некоторые не могут спать ночью.
Следует помнить, что получить психологическую травму можно не только при непосредственном участии в экстремальных событиях.
Шокирующие фото и видео для слабонервных тоже могут нанести травмы.
Мы расскажем тебе, что такое синдром свидетеля и какие стратегии можно использовать, чтобы прийти в себя после шокирующих новостей.
Что такое синдром свидетеля
Психологическую травму, называемую травмой свидетеля, провоцирует эмоциональная вовлеченность в трагедию или предыдущая травма.
Например, человеку пришлось бежать из родного города из-за войны и теперь, даже в безопасности, он не может спокойно наблюдать за разрушением других городов.
Признаки синдрома свидетеля
- После просмотра новостей человек ярко представляет, что это могло произойти с ним или его родными. Фантазии настолько реальны, что вызывают страх, тревогу, состояние, близкое к панической атаке.
- Беспомощность и стыд за невозможность помочь пострадавшим или вообще предотвратить события. Вина за то, что человек уцелел.
- Сильный гнев, мечты о мести, желание крушить вещи.
- Неожиданный покой и пустота.
Последствия травмы могут “догнать” не сразу, а спустя время в виде тревоги, фобий, навязчивых воспоминаний, ужасных сновидений.
Как побороть синдром свидетеля
Если ты увидел шокирующие кадры и теперь не знаешь, что делать, ведь чувствуешь себя очень плохо морально, советуем не распространять эти фото у себя на страницах.
Поверь, твои знакомые подписаны на множество новостных каналов.
Если они видели шокирующие кадры и получили травму, своими действиями ты можешь усилить эффект.
А чтобы выразить свои эмоции нужно:
- Писать о своих чувствах в соцсетях, разговаривать с друзьями. Трансформировать свои эмоции.
- Напоминать себе о реальных фактах: ВСУ перешли в наступление, нам помогает весь мир, у украинцев неистовый дух патриотизма и т.д.
- Превратить свою боль в действие: присоединиться к волонтерству, даже если оно будет одноразовым. Приготовить что-нибудь вкусное для терробороны, соседей, семьи, друзей. Заняться физической активностью и т.д.
Часто в экстренных ситуациях люди теряются и не знают, что делать и это может им сильно повредить. Раньше мы рассказывали, как справиться с растерянностью во время войны.
Больше видео? Не вопрос! Эксклюзивы, интервью, смешные Shorts и не только – скорее на Youtube Вікон. Твой уютный канал!