Алкоголь после тренировки: безопасный напиток или вредная привычка

Представь вечер: ты только закончил (-а) интенсивную тренировку в спортзале или пробежку по парку. Организм работает на полную, адреналин бьет через край. В этот момент где-то в подсознании появляется идея наградить себя бокалом вина или кружкой холодного пива. Ведь ты на это заслужил (-а), не так ли?

На первый взгляд, это кажется невинным компромиссом между здоровым образом жизни и маленьким удовольствием. Однако взаимодействие алкоголя и физических нагрузок намного сложнее, чем кажется. Эти понятия можно считать даже совместимыми.

В этом материале мы рассмотрим, как алкоголь влияет на организм человека, почему его употребление до, во время или после физической активности особенно опасно и к каким последствиям это может привести.

Алкоголь и спорт

Согласно с опросом в США 2001 года среди более 41 тысячи человек выявил, что физически активные люди чаще потребляют алкоголь. В 2015 году ученые отметили, что чем больше времени люди проводят в спортзале, тем сильнее становится желание выпить.

Потребление вина: последствия для организма спортсменов

Некоторые исследования показывают, что умеренное потребление вина может быть полезным для сердца, но только для тех, кто регулярно тренируется. Например, 200 мл вина для женщин и 300 мл для мужчин до пяти раз в неделю может снижать риск сердечно-сосудистых заболеваний, если человек занимается спортом не менее двух раз в неделю.

У тех, кто употребляют алкоголь без тренировок, таких положительных эффектов не обнаружено. Более того, алкоголь может нарушать метаболические процессы и не способствует похудению.

Почему не стоит употреблять алкоголь до, во время или после тренировки

Алкоголь негативно влияет на организм в нескольких аспектах:

1. Обезвоживание. Алкоголь обладает мочегонным эффектом, из-за чего организм теряет больше жидкости. Это, в сочетании с потоотделением во время тренировок, значительно повышает риск обезвоживания, что негативно влияет на кровообращение и физическую производительность.
2. Ухудшение координации. Употребление алкоголя замедляет реакцию, нарушает координацию и ухудшает баланс. Это создает риск появления травм во время занятий спортом.
3. Снижение уровня энергии. Алкоголь стимулирует выброс инсулина, что приводит к снижению уровня сахара в крови. Это затрудняет поддержание энергии, необходимой для тренировок.
4. Замедленное восстановление. Алкоголь блокирует синтез белка, что замедляет восстановление мышц после физических нагрузок.

Об этом сообщает MedicalNewsToday.

Читать по теме

Отложенная смерть, от которой трудно отказаться? Как алкоголь провоцирует появление онкологических заболеваний

Любимые алкогольные напитки несут угрозу здоровью? Врачи утверждают, что спиртные напитки провоцируют разные типы рака в организме.

Как снизить риски

Чтобы минимизировать негативное влияние алкоголя, следуй таким советам, а именно:

• Дай организму время на восстановление. Не тренируйся сразу после употребления алкоголя или на следующий день.
• Поддерживай водный баланс. Пей больше воды, чтобы компенсировать потерю жидкости.
• Выбирай легкие тренировки. Если избежать физической активности после алкоголя не удалось, уменьши интенсивность упражнений.
• Питайся правильно: пища, богатая углеводами, поможет поддержать уровень энергии и будет способствовать восстановлению.

Ранее мы рассказывали о геле, который способен нейтрализовать алкоголь в организме.

А еще у Вікон есть крутой Telegram и классная Instagram-страница.
Подписывайся! Мы публикуем важную информацию, эксклюзивы и интересные материалы для тебя.