Криштиану Роналду до сих пор не уступает свое первенство — и это при том, что звезде футбола уже исполнилось 40 лет.
Для такого эффекта спортсмен четко следит за своим рационом и занятиями, не пропускает тренировок и налаживает особое питание. The Sun разобрались в пищевых и спортивных привычках кумира миллионов.
Что ест и как тренируется Криштиану Роналду
Роналду сделал здоровье своим приоритетом еще с 11 лет после травли за худобу от товарищей по команде Олд Траффорд. С этого времени он продолжает внимательно следить за режимом.
У футболиста пять полноценных тренировок в неделю, во время которых объединяет кардио и силовые упражнения.
Понедельник для Криштиана — день ног. В этот день он занимается следующими упражнениями:
- выпады для выносливости и баланса;
- прыжки на коробку для вертикальной силы;
- боковые прыжки для ловкости;
- приседания со штангой для укрепления корпуса;
- прыжки в длину для ускорения.
Каждое упражнение выполняется трижды, чтобы закрепить мышечную память, необходимую для футбола самого высокого уровня.
Переглянути цей допис в Instagram
Для эффективности тренировки Роналду ест шесть небольших приемов пищи в день, каждые три-четыре часа по времени и интервалам. Общее количество калорий в день — 3200.
На его тарелке только выбранные продукты:
- песни белки: курица, яичные белки и свежая рыба для восстановления мышц;
- сложные углеводы: коричневый рис и киноа для энергии, а также авокадо и кокосовое масло для полезных жиров;
- микроэлементы из свежих овощей;
- стейки и салаты;
- никаких обработанных, жареных или сладких продуктов.
Другие ежедневные привычки футболиста
После каждой тренировки Криштиану Роналду выделяет не менее 90 минут на полифазный сон. С 2013 года он регулярно практикует криотерапию, подвергая себя температуре -100°C в течение трех минут, чтобы уменьшить воспаление.
Во всех его домах установлены криокамеры стоимостью 50 тысяч фунтов стерлингов.
Переглянути цей допис в Instagram
Роналду инвестировал в передовые технологии сна, гипоксические камеры, шторы затемнения, экранирование электромагнитного поля, контроль температуры и влажности.
Он внимательно контролирует биометрические данные и работает с десятком врачей по всему миру для оптимизации каждой детали.
Он получает индивидуальные добавки на основе еженедельного биометрического анализа. Это не генерические витамины, а персонализированные формулы для восполнения каждого дефицита, выявленного в его анализах крови.
Даже в межсезонье его распорядок четкий и слаженный: пробуждение в 6 утра с ледяным купанием, растяжка на солнце и 90 минут на поле.
Переглянути цей допис в Instagram
Кроме этого, Роналду внимательно ухаживает за своими ногами: проводит еженедельные сеансы с ортопедом, использует стельки, изготовленные на заказ, носит усиленную обувь.
Он также делает черный маникюр на ногах — ритуал, заимствованный у боксеров для предотвращения инфекций.
А о своем рационе также рассказывал украинский гимнаст Олег Верняев.
Больше видео? Не вопрос! Эксклюзивы, интервью, смешные Shorts и не только – скорее на Youtube Вікон. Твой уютный канал!