Фото Instagram Несмотря на то, что на улице весна, в подземных бомбоубежищах и укрытиях все еще холодно. Сидя там, люди рискуют замерзнуть и заболеть. Фитнес-тренер Марина Боржемская поделилась комплексом упражнений, чтобы согреть мышцы во время долгого сидения на одном месте. Это не просто комплекс. Эти упражнения для того, чтобы согреть мышцы. Мы сидим в холодных помещениях, квартирах, подвалах, метро… Переохлаждение может постигнуть кого угодно, — написала фитнес-тренер в Instagram. Так что найди коврик или каремат и повторяй! Разминка шейного отдела Садимся в позу лотоса, охватываем руками стопы и делаем наклоны головой вправо и влево. Потом то же самое вперед-назад. Прокручиваем голову полукругом поочередно в обе стороны, тем самым разогревая шейный отдел. Поворачиваем голову вправо-влево. Вытягиваем подбородок вперед-назад. Затем делаем это упражнение, но влево и вправо. Каждое упражнение комплекса выполняем несколько раз. Разогрев плеч Поднимаем плечи вверх, затем опускаем вниз. Делаем круговые движения плечами назад и вперед. Вытаскиваем руки перед собой и отводим их в стороны назад. Вытаскиваем руки над головой и делаем махи. Когда опускаем руки вниз, то сгибаем их в локтях. Вытаскиваем руки вперед, сгибаем их в локтях и прокручиваем вперед и назад. Прокручиваем запястье в разные стороны. Хорошо растираем ладони, снова вытягиваем руки вперед и выполняем упражнение “ножницы”. Складываем руки перед собой, ладонь к ладони, а потом вытягиваем их вперед-назад, словно готовимся прыгнуть в воду. Упражнения на мышцы корпуса Сгибаем руки в локтях перед собой, прижимаем их к груди и делаем наклоны туловища вправо-влево. Поворачиваем туловище влево-вправо, держась за колени. Делаем наклоны туловища влево-вправо, каждый раз накрывая голову одной рукой. Упражнения на ноги Вытягиваем ноги вперед и прокручиваем стопу сначала одной ноги, а затем другой. Выполняем прокрутку в обе стороны. Подтягиваем к себе и массируем пальцы и стопы каждой ноги поочередно. Снова вытягиваем ноги вперед и поочередно не высоко поднимаем и опускаем каждую ногу. Отводим сначала одну ногу в сторону, затем другую. Не забываем о дыхании при выполнении упражнений. Растяжка Садимся в позу лотоса, наклоняемся к ногам и стараемся как можно дальше дотянуться вперед. В нижней точке нужно немного задержаться и почувствовать, как растягиваются мышцы. Округляем спину, руки при этом вытягивая вверх, затем возвращаемся в исходное положение с вытянутыми руками вперед. Переглянути цей допис в Instagram Допис, поширений Боржемська Марина (@uzelkova.marina) Лучший помощник в природном восстановлении и детоксикации организма — лимфа. Из-за сидячего образа жизни, неправильного питания, вредных привычек и тесной одежды она не может самостоятельно течь телом. Поэтому нужно ей помогать. Читай простые упражнения для запуска лимфы и почему это нужно каждому. Теги: Марина Боржемская, Спорт Если увидели ошибку, выделите её, пожалуйста, и нажмите Ctrl + Enter