Твои мышцы нуждаются в разогреве: комплекс упражнений от звездного тренера Марины Боржемской

Несмотря на то, что на улице весна, в подземных бомбоубежищах и укрытиях все еще холодно. Сидя там, люди рискуют замерзнуть и заболеть.

Фитнес-тренер Марина Боржемская поделилась комплексом упражнений, чтобы согреть мышцы во время долгого сидения на одном месте.

Это не просто комплекс. Эти упражнения для того, чтобы согреть мышцы. Мы сидим в холодных помещениях, квартирах, подвалах, метро… Переохлаждение может постигнуть кого угодно, — написала фитнес-тренер в Instagram.

Так что найди коврик или каремат и повторяй!

Разминка шейного отдела

1. Садимся в позу лотоса, охватываем руками стопы и делаем наклоны головой вправо и влево. Потом то же самое вперед-назад.
2. Прокручиваем голову полукругом поочередно в обе стороны, тем самым разогревая шейный отдел.
3. Поворачиваем голову вправо-влево.
4. Вытягиваем подбородок вперед-назад. Затем делаем это упражнение, но влево и вправо.

Каждое упражнение комплекса выполняем несколько раз.

Разогрев плеч

• Поднимаем плечи вверх, затем опускаем вниз.
• Делаем круговые движения плечами назад и вперед.
• Вытаскиваем руки перед собой и отводим их в стороны назад.
• Вытаскиваем руки над головой и делаем махи. Когда опускаем руки вниз, то сгибаем их в локтях.
• Вытаскиваем руки вперед, сгибаем их в локтях и прокручиваем вперед и назад.
• Прокручиваем запястье в разные стороны.
• Хорошо растираем ладони, снова вытягиваем руки вперед и выполняем упражнение “ножницы”.
• Складываем руки перед собой, ладонь к ладони, а потом вытягиваем их вперед-назад, словно готовимся прыгнуть в воду.

Упражнения на мышцы корпуса

1. Сгибаем руки в локтях перед собой, прижимаем их к груди и делаем наклоны туловища вправо-влево.
2. Поворачиваем туловище влево-вправо, держась за колени.
3. Делаем наклоны туловища влево-вправо, каждый раз накрывая голову одной рукой.

Упражнения на ноги

• Вытягиваем ноги вперед и прокручиваем стопу сначала одной ноги, а затем другой. Выполняем прокрутку в обе стороны.
• Подтягиваем к себе и массируем пальцы и стопы каждой ноги поочередно.
• Снова вытягиваем ноги вперед и поочередно не высоко поднимаем и опускаем каждую ногу.
• Отводим сначала одну ногу в сторону, затем другую. Не забываем о дыхании при выполнении упражнений.

Растяжка

• Садимся в позу лотоса, наклоняемся к ногам и стараемся как можно дальше дотянуться вперед. В нижней точке нужно немного задержаться и почувствовать, как растягиваются мышцы.
• Округляем спину, руки при этом вытягивая вверх, затем возвращаемся в исходное положение с вытянутыми руками вперед.

Переглянути цей допис в Instagram

Допис, поширений Боржемська Марина (@uzelkova.marina)

Лучший помощник в природном восстановлении и детоксикации организма — лимфа. Из-за сидячего образа жизни, неправильного питания, вредных привычек и тесной одежды она не может самостоятельно течь телом. Поэтому нужно ей помогать. Читай простые упражнения для запуска лимфы и почему это нужно каждому.