Витамин А для взрослых, детей и беременных: когда и с какими продуктами употреблять

Весна — период авитаминоза, поэтому наш организм нуждается в дополнительных витаминах. Но прежде чем бежать в аптеку, следует узнать, когда и какие витамины следует употреблять.

Витамин А — важнейший нутриент, антиоксидант, необходимый организму для роста и правильного функционирования. Как и когда его употреблять, рассказали врачи — педиатр Екатерина Походонько и дерматовенеролог Илона Кащин.

Все о витамине А

Витамин А — это группа жирорастворимых соединений, к которой относятся ретиноиды: ретинол, дегидроретинол — витамин А2, ретиналь, ретиноивая кислота, каротиноиды, важнейшим элементом которых является В-каротин.

Лучше употреблять витамины со сбалансированным рационом, однако если ты все же собираешься принимать аптечные добавки, то следует знать о противопоказаниях.

Это употребление КОК, желчнокаменная болезнь, панкреатит и гиперчувствительность к компонентам лекарственного средства.

Роль в организме

Ретинол играет довольно важную роль в функционировании организма, а именно:

• регулирует нормальную работу зрения;
• способствует метаболизму железа;
• обеспечивает репродуктивную функцию;
• необходим для здоровья слизистых;
• поддерживает нормальную функцию кожи;
• необходим для функционирования иммунной системы.

Недостаток витамина А может привести к:

• нарушениям сумеречного зрения;
• сухости и шелушению эпидермиса;
• появлению поперечных полосок на ногтевых пластинах;
• ломкости волос;
• повышенной утомляемости;
• снижению умственных способностей.

Рекомендуемые дозы и последствия

Безопасные дозы витамина А зависят от анализов. Поэтому перед употреблением любых добавок и витаминных комплексов лучше обратиться за консультацией к специалисту.

Общая нормативная дозировка отличается для взрослых и детей, а также для женщин в период лактации и беременности. Так, врач педиатр советует не превышать ежедневные дозы витамина А.

1. Малыш 0-6 мес — 400 мкг.
2. Малыш 7-12 мес — 500 мкг.
3. Ребенок 1-3 года — 300 мкг.
4. Ребенок 4-8 лет — 400 мкг.
5. Подросток 9-13 лет — 600 мкг.
6. Взрослые мужчины — 650-950 мкг.
7. Взрослые женщины — 600-800 мкг.
8. Женщины в период беременности — 700-900 мкг.
9. Женщины в период лактации — 8001100 мкг.

Илона Кащин добавила, если нарушено усвоение витамина А из-за дефекта гена, то дозировка будет отличаться от привычной. Однако изменение дозировок должно проходить исключительно под наблюдением врача.

Читать по теме

Витаминная бомба: продукты с наибольшей пользой для тебя весной 2024

Весна — время для того, чтобы есть вкусные и витаминные продукты. Читай в нашем материале, в каких продуктах больше всего витаминов.

Если злоупотреблять аптечными препаратами с витамином А, то можно себе навредить. Он обладает свойством накапливаться в организме и может вызвать гипервитаминоз.

Как употреблять витамин А

Витамин А — жирорастворимый. Если ты принимаешь его в виде таблетки, то делать это следует вместе с едой. Если употреблять такой витамин натощак — усвоение будет нарушено.

Но лучше всего употреблять витамины группы А вместе со сбалансированным питанием. Илона Кащин рассказала, что при термической обработке усвоение улучшается и усиливается. 

Вот перечень продуктов, богатых витамином А:

• печень, мясо, рыба;
• молоко, масло, сметана, творог;
• яйца, особенно желток;
• морковь, тыква, сладкий перец, шпинат, брокколи, зеленый лук, петрушка;
• бобовые;
• абрикос, манго, персики, виноград.

А как поддержать организм во время войны витаминами и в каких продуктах их брать, читай в нашем материале.

А еще у Вікон есть крутой Telegram и классная Instagram-страница.
Подписывайся! Мы публикуем важную информацию, эксклюзивы и интересные материалы для тебя.