Вітамін А для дорослих, дітей та вагітних: коли та з якими продуктами вживати

Весна — період авітамінозу, тож наш організм потребує додаткових вітамінів. Та перш ніж бігти в аптеку, слід дізнатися, коли та які вітаміни слід вживати.

Вітамін А — найважливіший нутрієнт, антиоксидант, необхідний організму для росту і правильного функціонування. Як і коли його виживати, розповіли лікарі — педіатриня Катерина Походонько та дерматовенерологиня Ілона Кащин.

Усе про вітамін А

Вітамін А — це група жиророзчинних сполук, до якої належать ретиноїди: ретинол, дегідроретинол — вітамін А2, ретиналь, ретиноїва кислота, каротиноїди, найважливішим елементом яких є В-каротин.

Найкраще вживати вітаміни зі збалансованим раціоном, однак якщо ти все ж збираєшся приймати аптечні добавки, то слід знати про протипоказання.

Це вживання КОКів, жовчнокам’яна хвороба, панкреатит та гіперчутливість до компонентів лікарського засобу.

Роль в організмі

Ретинол відіграє досить важливу роль у функціонуванні організму, а саме:

• регулює нормальну роботу зору;
• сприяє метаболізму заліза;
• забезпечує репродуктивну функцію;
• необхідний для здоров’я слизових оболонок;
• підтримує нормальну функцію шкіри;
• потрібний для функціонування імунної системи.

Нестача вітаміну А може призвести до:

• порушень сутінкового зору;
• сухості та лущення епідермісу;
• появи поперечних смужок на нігтьових пластинах;
• ламкості волосся;
• підвищеної втомлюваності;
• зниження розумових здібностей.

Рекомендовані дози та наслідки

Безпечні дози вітаміну А залежать від аналізів. Тож перед вживанням будь-яких добавок та вітамінних комплексів найкраще звернутися за консультацією до спеціаліста.

Загальна нормативна доза відрізняється для дорослих та дітей, а також для жінок у період лактації та вагітності. Так, лікарка-педіатр радить не перевищувати щоденні дози вітаміну А.

1. Малюк 0-6 міс. — 400 мкг.
2. Малюк 7-12 міс. — 500 мкг.
3. Дитина 1-3 роки — 300 мкг.
4. Дитина 4-8 років — 400 мкг.
5. Підліток 9-13 років — 600 мкг.
6. Дорослі чоловіки — 650-950 мкг.
7. Дорослі жінки — 600-800 мкг.
8. Жінки в період вагітності — 700-900 мкг.
9. Жінки в період лактації — 800-1100 мкг.

Ілона Кащин додала, якщо порушене засвоєння вітаміну А через дефект гена, то дозування відрізнятиметься від звичного. Однак зміна дозувань має проходити виключно під наглядом лікаря. 

Читати на тему

Вітамінна бомба: продукти з найбільшою користю для тебе навесні 2024

Весна — час для того, щоб їсти смачні та корисні продукти. Читай у нашому матеріалі, в яких продуктах найбільше вітамінів.

Якщо зловживати аптечними препаратами з вітаміном А, то можна собі нашкодити. Він має властивість накопичуватися в організмі та може спричинити гіпервітаміноз.

Як вживати Вітамін А

Вітамін А — жиророзчинний, тож якщо ти вживаєш його у вигляді пігулки, роби це разом з їжею. Якщо виживати такий вітамін натщесерце — засвоєння буде порушене.

Найкраще вживати вітаміни разом зі збалансованим харчуванням. Ілона Кащин розповіла, що за термічної обробки засвоєння покращується та посилюється.

Ось перелік продуктів, багатих на вітамін А:

• печінка, м’ясо, риба;
• молоко, масло, сметана, сир;
• яйця, а особливо жовток;
• морква, гарбуз, солодкий перець, шпинат, броколі, зелена цибуля, петрушка;
• бобові;
• абрикос, манго, персики, виноград.

А як підтримати організм під час війни вітамінами та в яких продуктах їх брати, читай у нашому матеріалі. 

А ще у Вікон є крутий Telegram та класна Instagram-сторінка.
Підписуйся! Ми публікуємо важливу інформацію, ексклюзиви та цікаві матеріали для тебе.