Бывает ли у тебя такое, что после еды ты чувствуешь невероятную усталость? Будто слона съел (-а)! Или после обеда сразу хочется немного поспать. Все эти симптомы могут сигнализировать об опасных процессах в организме. Рассказываем, почему усталость после еды — сигнал, который нельзя игнорировать.
Усталость после еды: почему так происходит
Диетологи и консультант по питанию Фиона Хантер рассказала для goodFood, о чем сигнализирует усталость после еды. По мнению экспертов, усталость после обеда или ужина — вариант нормы для большинства из нас.
Но некоторым людям следует обращать на это особое внимание. Около 20% людей испытывают после приема еды то, что в медицине называют “пищевой комой”.
После еды ты можешь ощущать следующие симптомы:
- сонливость;
- низкий уровень энергии;
- проблемы с концентрацией;
- невозможность сфокусироваться на важном.
Медики и ученые до сих пор не нашли логического объяснения, почему так происходит, но имеют несколько теорий. Первая — усталость является естественной реакцией организма на пищеварение. Ведь организм направляет кровь для пищеварительного процесса. Перемещение крови из мозга в желудок может спровоцировать усталость и вялость.
Вторая теория — мы “запрограммированы” чувствовать сонливость после обеда, потому что наши предки после ловли и приготовления пищи ложились спать.
Фото: Unsplash
Какие продукты вызывают сонливость
Диетолог объясняет, что некоторые вещества в продуктах могут также вызывать сонливость. К примеру, те, в которых содержится много сахара или рафинированных углеводов.
Это белый хлеб, рис, макароны, сладости, выпечка, торты. Такие продукты провоцируют скачок инсулина. После скачка начинается постепенное снижение, которое заставляет нас чувствовать усталость.
Кроме этого, пища с большим количеством углеводов стимулирует выбросы триптофана в кровь, а серотонина в мозг. Серотонин и вызывает чувство сонливости. Вот продукты, содержащие триптофан: индейка, курица, яйца, творог, рыба, орехи и семена.
Количество пищи тоже влияет. Утомление провоцируют большие порции. Особенно на желание поспать влияет жирная и жареная пища. Кроме этого, если ты плохо спал (-а) ночью, гормоны сна могут влиять на тебя днем, как раз во время обеда.
Как не уставать после еды
После еды днем старайся выходить на прогулку. Свежий воздух помогает пищеварению, улучшает кровообращение и стабилизирует количество сахара в крови. Дневной свет может улучшить твой фокус, умственные способности.
Старайся не переедать. Лучше делать пять небольших приемов пищи, чем два или три — “до отвала”. Так твой уровень энергии будет поддерживаться, а не подвергаться резкому спаду и повышению. Уменьшай количество сладкого и жирного.
Предпочитай цельнозерновые продукты, которые долго и качественно перевариваются. На обед не употребляй большого количества углеводов. Идеальным вариантом будет омлет и салат. Также поддерживай норму воды в организме.
В заключение — не ешь ночью и поздно вечером. Поздние ужины ухудшают качество сна.
Фото: Unsplash
На какие болезни может указывать такая усталость
Постоянная и сильная усталость после еды может указывать на наличие болезней в организме. К примеру, диабета, пищевой непереносимости или аллергии, анемии и проблем с гормонами.
Если ты чувствуешь усталость независимо от времени приема еды, продуктов и т.д., лучше завести пищевой дневник. В нем ты сможешь прописывать время, продукты и свои реакции. Тебе или врачу будет гораздо проще найти причину потери энергии.
Не забудь обратиться к врачу, если проблема тебя не отпускает!
Легкая сонливость и усталость после обеда, которая является непостоянной, это норма. Но если ты не хочешь этого чувствовать, можно адаптировать обеды и ужины так, чтобы всегда иметь запас энергии. Для этого достаточно скорректировать рацион и добавить несколько полезных привычек.
Раньше мы рассказывали, почему тебя тошнит после еды.
Больше видео? Не вопрос! Эксклюзивы, интервью, смешные Shorts и не только – скорее на Youtube Вікон. Твой уютный канал!