Наверное, ты хотя бы раз слышал (-а) о белом шуме, который включают для сна? Он должен улучшать сон, глушить посторонние звуки, способствовать лучшей концентрации. Подходит ли такая вещь для всех? И есть ли действительно польза от белого шума? Расскажем подробно в материале.
Белый шум: полезен ли он на самом деле
Украинская Правда собрала информацию от медицинских изданий и рассказала, какие цветовые шумы бывают, и как они влияют на концентрацию и качество сна.
В белом шуме содержатся все частоты звуков, которые может услышать человек. Все они умеренно распределены в записи. Сочетание звуков создает один статический звук. К примеру, в записи могут быть звуки дождя, вентилятора, водопада и т.п.
Для быстрого расслабления или засыпания создали генераторы белого шума. Для некоторых они действительно эффективны и помогают заснуть. Однако другим, которые любят спать в полной тишине, белый шум может быть дискомфортным.
Его также используют для более быстрого засыпания младенцев. И это работает, ведь в утробе матери дети привыкают к шумам. Потому белый шум создает им комфортную и спокойную атмосферу для сна.
Согласно исследованиям, кроме улучшения сна взрослых и детей, белый шум может положительно повлиять на когнитивные функции — внимание, память и концентрацию. А также уменьшить симптомы СДВГ.
Фото: Unsplash
Каких цветов бывают шумы
Кроме известного нам, белого, есть еще и такие:
- розовый — более низкая тональность, маскирует звуки машин, разговоры людей. Это более ровный звук, похожий на волны или дождь. Может помочь заглушить чей-то храп;
- коричневый — такой шум похож на ливень, имеет грохочущий звук;
- синий — похож на шипение при включении воды, пронзительнее розового или белого;
- фиолетовый — один из самых высокочастотных шумов, подходит, если у тебя шумит в ушах;
- серый — смесь шумов высоких и низких частот, похожий на белый.
Ты можешь послушать белый шум в нашем материале.
Кому не стоит слушать шумы
Не всегда то, что полезно одним, может так же подойти другим. Рассказываем, кому к прослушиванию белого или других цветных шумов лучше относиться осторожнее.
По исследованию, шум, превышающий 91 дБ на максимальной громкости, превышает разрешенные нормы Национального института охраны труда и здоровья США. Согласно рекомендациям шум должен быть не выше 85 дБ продолжительностью до восьми часов.
Чтобы не провоцировать нарушения слуха у младенцев и взрослых, белый шум лучше использовать только для засыпания, а не всю ночь, и желательно днем.
Продолжительное прослушивание громкого шума может повлиять на внутреннее ухо и вызвать механический стресс волосковых клеток или даже повреждение нервных окончаний и поддерживающих структур.
Доктор медицинских наук и детский аудиолог Мишель Ху предупреждает, если белый шум работает постоянно, есть риск потери слуха.
А дети, постоянно находящиеся под влиянием шумов, могут иметь когнитивные проблемы, нарушение продолжительности сна, проблемы с поведением. Использовать белый или другой шум для засыпания ребенка можно до уровня 60 дБ.
Устройство генерации шума нужно размещать подальше от малыша, использовать на самой низкой громкости и только для засыпания, а не в течение всего сна.
Заботиться нужно не только о сне младенца, но и о своем собственном. Мы рассказывали, как улучшить свой сон.
Больше видео? Не вопрос! Эксклюзивы, интервью, смешные Shorts и не только – скорее на Youtube Вікон. Твой уютный канал!