Стретчинг становится все популярнее среди желающих поддержать свою физическую форму. Выбирая свою ежедневную спортивную рутину, многие пытаются понять, что такое стретчинг, чем он отличается от других видов фитнеса и как им заниматься. Итак, если как раз подыскиваешь воркаут для себя, то мы расскажем, что такое стретчинг, чем и кому он полезен, а также как заниматься, чтобы достичь желаемого результата.
Что такое стретчинг
Стретчинг – это гимнастические упражнения на растягивание всех групп мышц, сухожилий и суставов. Это разновидность растяжки, но в то же время его более безопасный вариант, где тебе не нужно чрезмерно перегружать свое тело. Главная цель стретчинга — подтянуть тело, сделать его более стройным и гибким.
Часто стретчинг путают с пилатесом и йогой, ведь в основе всех этих видов фитнеса лежит растягивание. Однако стретчинг, в отличие от йоги, не предполагает дыхательных практик и не имеет последовательных упражнений на силу мышц, как в пилатесе.
Стретчинг — больше о растяжке мышц, сюда часто добавляют даже силовые упражнения. Иногда для правильного выполнения упражнений тебе понадобится помощь тренера или другого партнера, в то время как йогой и пилатесом можно заниматься самостоятельно.
Кому подходит стретчинг
Стретчингом могут заниматься все желающие — и мужчины, и женщины, хотя женщины чаще отдают предпочтение этой практике, поскольку стретчинг больше о поддержании хорошего тонуса тела, чем об изнурительных попытках накачать мышцы.
Исследования школы физкультуры и спортивных наук в Салониках (Греция) утверждают, что стретчинг особенно влияет на женское здоровье: уменьшает поясничную и спинную боль, снижает болевой синдром во время менструации.
Стретчинг полезен беременным женщинам, поскольку хороший тонус мышц способен облегчить родовую деятельность и уменьшить болевые ощущения, однако выполнять упражнения следует под наблюдением тренера, чтобы не причинить вред себе и ребенку. Процесс восстановления тела после родов у женщин, занимающихся стретчингом, также проходит быстрее.
Почему нужно заниматься стретчингом
О важности стретчинга рассказывает доклад департамента здоровья Гарвардского университета. Растягивания делают мышцы более гибкими и выносливыми. Эта гибкость нужна нам для поддержания диапазона движений в суставах, поскольку без него мышцы сокращаются и становятся напряженными. После активации мышц они слабеют и не могут растянуться до конца, что увеличивает риск болей в суставах, растяжений и повреждения мышц.
Проще говоря, постепенное растяжение мышц приводит к их меньшей травматичности во время активных физических нагрузок, они уже готовы к ним.
Стретчинг улучшает осанку, контуры тела и походку. Для пожилых людей он полезен общей подвижностью и тонусом мышц, а для спортсменов — уменьшением риска получения упражнений.
Стретчинг способен помочь при лечении отдельных заболеваний опорно-двигательного аппарата: остеоартроза, артрита, остеохондроза. Техника растяжек налаживает и ускоряет метаболизм, что может быть полезно людям с лишним весом.
Тренировка гибкости мышц растягивает фасцию — соединительную ткань, содержащую мышечные волокна, помогая мышце быстрее увеличить объем. Поэтому если хочешь нарастить мышцы, то добавляй в рутину и эти упражнения.
Как заниматься стретчингом в домашних условиях
Во-первых, следует понимать, что неподготовленные к физическим нагрузкам мышцы и суставы могут быстро травмироваться от сложных упражнений. Поэтому не пытайся сразу выполнять все по максимуму.
Выбери самые легкие упражнения, выполняй их как можно точнее, прислушиваясь к рекомендациям по поводу правильного дыхания, и если чувствуешь усталость – обязательно делай перерывы. Не следует считать себя всесильным, твое тело нуждается в отдыхе.
Если во время выполнения упражнения чувствуешь сильную боль, то следует отказаться от ее завершения. Не делай резких движений, все надо выполнять плавно и осторожно. Визуализируй свои мышцы: это как струны музыкального инструмента, которые при сильном натяжении могут порваться.
Чтобы добиться результата и дать телу привыкнуть к нагрузкам, делай упражнения на стретчинг регулярно, 3-4 раза в неделю. Если забросить тренировку на длительный срок, есть риск, что мышцы вернутся в исходное состояние и придется начать с нуля. Регулярность – это залог успеха во время занятий спортом.
Если есть возможность, прими горячий душ перед тренировками. Это разогреет мышцы и сделает растяжение более легким. Если нет, то сделай несколько базовых упражнений, чтобы подготовить тело. Выбирай удобную одежду и не забывай пить много воды, ведь тренировки обезвоживают организм в связи с увеличением потливости.
Интересуешься пилатесом? Читай о его преимуществах в нашем материале.
Больше видео? Не вопрос! Эксклюзивы, интервью, смешные Shorts и не только – скорее на Youtube Вікон. Твой уютный канал!