Фото Pexels, Unsplash Часто кружится голова, чувствуешь слабость? Причиной этого может быть пониженный гемоглобин. Многие знают, что гранатовый сок повышает уровень железа в крови, но действительно ли он поможет? Мы расскажем, какая норма гемоглобина у взрослых и детей, чем опасен пониженный гемоглобин, и как его повысить. Что такое гемоглобин Гемоглобин — это белок, в состав которого входит железо. Он связывает молекулы кислорода из легких и транспортирует их во все ткани и клетки организма. Также гемоглобин является основным структурным элементом эритроцитов. Какая норма гемоглобина у взрослых и детей Для мужчин и женщин есть разная норма гемоглобина. Для женщин это 120-140 г/л, а для мужчин — 130-160 г/л. Для ребенка норма гемоглобина зависит от его возраста: для новорожденного нормальный уровень гемоглобина — 130 г/л; для трехмесячного ребенка нормой будет 100 г/л и выше; для малыша одного-трех лет нормой считается 110 г/л и выше; 4–12 лет —115 г/л; 12–16 лет — 120 г/л и выше. Чем опасен пониженный гемоглобин Всегда нужно следить за самочувствием и уровнем гемоглобина в крови, ведь низкий его уровень может спровоцировать разные болезни или уже быть их симптомом. Также пониженный уровень гемоглобина (анемия) может привести к кислородному голоданию тканей. Если это длится долго, то начинают страдать внутренние органы и системы. Считается, что тяжелая хроническая анемия может провоцировать склеротические процессы в разных органах. Так могут появиться дыхательная и сердечная недостаточность, нарушение функций почек, печени и других органов. Также из-за понеженного гемоглобина ослабевает иммунитет. Человек становится более подвержен разным инфекциям и чаще болеет. Причины пониженного гемоглобина Выделяют три основных причины понеженного гемоглобина. Первая — недостаток железа в рационе, вторая — нарушение всасывания железа в организме, третья — нарушение продукции эритроцитов или ускоренное их разрушение. Как повысить гемоглобин Чтобы узнать, понижен у тебя гемоглобин или нет, нужно сходить к врачу и сдать анализы. Тогда он может правильно подобрать препараты с железом в зависимости от уровня анемии. Также врач может вообще не назначать лекарства: если у тебя совсем немного понижен гемоглобин, можно обойтись правильным питанием. Если ты хочешь поднять гемоглобин с помощью диеты, то помни, что это длительный процесс. Также не забывай учитывать степень усвоения железа, содержащегося в разных продуктах. Продукты, повышающие гемоглобин: мясо (говядина, курятина, индейка); печень (куриная, говяжья, свиная); рыба; яичные желтки; гречка; овсяная каша; фасоль, горох, чечевица; морковь, помидоры, кукуруза; зелень и овощи зеленого цвета; чернослив; черная смородина; шиповник; гранат и гранатовый сок; сливовый сок; яблоки, калина, земляника; миндаль. В некоторых продуктах больше железа, а в некоторых меньше. Например, железо из мясных продуктов усваивается лучше, чем из овощей и фруктов. Также лучшему усвоению железа способствует аскорбиновая, фолиевая, яблочная и лимонная кислоты и аминокислоты (содержаться в мясе, рыбе и морепродуктах). Но есть продукты, которые снижают доступность железа: кальций (молоко, творог), фитаты (хлебобулочные изделия, бобы), танин (чай, кофе, хурма) и фосфаты (консервы, газированные напитки). Но помни, что не стоит самостоятельно подбирать диету. Чтобы повысить гемоглобин, проконсультируйся с врачом. Следует обращать внимание на любые проявления негативных проявлений в организме, ведь игнорирование проблем может иметь серьезные последствия. Ранее мы рассказывали о том, как предотвратить заболевания сердца. А еще у Вікон есть крутой Telegram и классная Instagram-страница.Подписывайся! Мы публикуем важную информацию, эксклюзивы и интересные материалы для тебя. Теги: Здоровье Если увидели ошибку, выделите её, пожалуйста, и нажмите Ctrl + Enter