Фото Pexels Всем нам знакома формулировка “норма сахара в крови”. Она означает количество глюкозы в плазме крови, которое можно найти у всех здоровых людей. Уровень сахара в крови исчисляется в миллимоль на литр. Нормой считается от 3,3 ммоль/л до 5,5 ммоль/л на голодный желудок и не более 7,8 ммоль/л за два часа после еды. Если уровень сахара в крови выше, следует обратиться к врачу. Как снизить уровень сахара в крови — рассказываем дальше. Почему повышается сахар Показатели уровня сахара зависят от питания человека, его физической и умственной активности, работы поджелудочной железы, производящей инсулин — он снижает уровень сахара в крови, а также от выработки гормонов, способных нейтрализовать инсулин. Изменения уровня сахара в крови могут свидетельствовать о заболевании, так что контролировать это нужно систематически. На уровень сахара в крови влияют следующие факторы: чрезмерная физическая нагрузка; стрессовые, эмоциональные перегрузки; большое потребление углеводов; пропуск приемов пищи; потребление алкогольных напитков, курение; прием лекарств; хронический дефицит в организме витаминов группы B; заболевание поджелудочной железы, печени и другое; продолжительный болевой синдром; вынашивание ребенка. Как снизить сахар в крови без лекарств Повышенный уровень сахара в крови может провоцировать головокружение, тошноту, раздражительность, нарушение зрения и сухость во рту. Уменьшать уровень сахара в крови нужно только под наблюдением врача! Однако если повышение минимальное, можно скорректировать уровень сахара питанием и стилем жизни. При потреблении диетических продуктов следует также обратить внимание и на психологический аспект: пища должна доставлять удовольствие, а её прием — сытость. Pexels Чтобы снизить уровень сахара в крови, из рациона следует исключить следующие продукты: жареные, консервированные, копченые и слишком соленые продукты, соусы с искусственными красителями и консервантами, продукты из фаст-фудов, кондитерские изделия. Снизить повышенный уровень сахара в крови помогают листовой салат, томаты, петрушка, все сорта капусты, огурцы, кабачки. А вот картофель, свёклу, морковь рекомендуется употреблять не больше 200 граммов в день. Среди фруктов лучше отдавать предпочтение цитрусовым, а также обращай внимание на потребление рыбы и морепродуктов. Мясо, имеющее низкий гликемический индекс — курица, крольчатина и телятина. Как быстро снизить уровень сахара в крови Быстро и самостоятельно снизить уровень сахара в крови можно с помощью физических упражнений. Как известно, для работы мышц нужна энергия, которую наш организм получает из сахаров. При систематической дозированной нагрузке мышц, нормализуется не только углеводный обмен, но и снижается уровень холестерина, стабилизируется давление и улучшается общее самочувствие. Pexels Если уровень сахара в крови повысился, стоит попробовать несколько упражнений за пятнадцать повторов. Между каждым подходом следует делать перерыв в 50 секунд. Руки с гантелями опусти вдоль бедер. Медленно подними руки, согни в локтях, поворачивая ладонями в сторону плеч. Также медленно поверни руки в исходное положение. Первоначальное положение то же. Руки разведи в стороны до уровня плеч, согни в локтях, подними вверх и полностью выпрями. В исходное положение возвращайся в обратной последовательности. Лежа на спине, руки расположи за головой, локти раздвинь в сторону, ноги согни в коленях. Начинай качать пресс, верхней частью спины отрываясь от поверхности. Стань в планку и продержись как можно дольше. После упражнений нужно сделать несколько глубоких вдохов и выдохов и принять удобную для тела позу. Затем желательно принять душ. Не забывай о постоянном контроле уровня сахара в крови! Как это правильно делать — мы объясняли в нашем другом материале. А еще у Вікон есть крутой Telegram и классная Instagram-страница.Подписывайся! Мы публикуем важную информацию, эксклюзивы и интересные материалы для тебя. Теги: Здоровье Если увидели ошибку, выделите её, пожалуйста, и нажмите Ctrl + Enter