Представь, как ты проходишь через знакомый дом, посещаешь каждую комнату, обращаешь внимание на каждую деталь: большой вазон на подоконнике, белые занавески, книжные полки, ковер на полу. Зачем это нужно? Для того чтобы быстро и крепко заснуть, уверена врач и клинический психолог Лия Кейлор.
— Просто представить свой дом недостаточно. Ты мысленно проходишь по знакомому дому — часто с детства или счастливых воспоминаний прошлого — сосредотачиваясь на его деталях, — объясняет она.
Это, по ее словам, ускоряет процесс засыпания. Чтобы проверить, действительно ли это работает, она на себе попробовала технику экскурсии по дому — и наконец заснула в считанные минуты. В Real Simple рассказали о собственном опыте эксперта.
Метод экскурсии по дому: как он помогает уснуть
Сначала Лия начала с выбора жилья, а затем визуализировала его в своем уме.
— Для меня это был дом, в котором я росла до шести лет: серый дом с темно-синими акцентами, расположенный в тихом районе. Я стояла у входа и представляла, как открываю входную дверь, обращаю внимание на растения в горшках и осветительные приборы.
Затем она представила покрытую ковром лестницу, ведущую в спальню, по которой Лия сразу поднялась вверх. Впоследствии обратила внимание на двухъярусную кровать, гобелен с дошкольными рисунками и шкаф с игрушками.
Так понемногу она обошла весь дом, а окончила экскурсию на заднем дворе. К тому времени ее ум был в секунду от того, чтобы отключиться.
— Цель состоит в том, чтобы вызвать любопытство, мягко направить разум от состояния бодрствования ко сну, — объясняет доктор Кейлор.
Почему это работает? Ответ состоит в том, что мозг чувствует себя безопаснее в знакомой среде. Поэтому повторное посещение мест, ассоциирующихся с комфортом и безопасностью, помогает облегчить засыпание.
— Сосредоточение на чем-то безопасном и ностальгическом помогает активировать парасимпатическую нервную систему, которая успокаивает нас и готовит тело ко сну. Это все равно что слушать сказку перед сном. Единственное исключение, что ты являешься ее рассказчиком.
Как испытать метод экскурсии по дому на себе
Если хочешь попробовать эту технику сна, воспользуйся несколькими советами, которые сделают этот метод максимально эффективным.
После выбора дома, в котором ты будешь проводить экскурсию, представь текстуры, запахи и звуки.
— Представь ощущение ковра, скрип половых досок или запах свечи, когда ты будешь проходить по дому своего детства. Вспомни особые места, например кухня, где готовились семейные обеды, или уютный уголок для чтения.
Психолог отмечает, что это не обязательно должно быть дом, где ты когда-нибудь жил (-ла). Это может быть другой знакомый дом, дом мечты или даже вымышленная локация, которая кажется знакомой. Если не получается уснуть, визуализируй другое пространство, известное тебе в тонкостях.
Это может быть парк, задний двор дома и другая природная среда. Сделай воображаемый ремонт в своем доме: покрась стены, переклей обои или измени мебель.
Цель этого упражнения проста: вообразить себя в месте, которое ассоциируется с теплом и безопасностью. По мнению Лии, это более действенно, чем просто считать овечек или дышать в течение определенного количества минут.
В голове слишком много мыслей, которые не дают спать? Читай, как избавиться от них и наконец уснуть.
Больше видео? Не вопрос! Эксклюзивы, интервью, смешные Shorts и не только – скорее на Youtube Вікон. Твой уютный канал!