Заложники бессонных ночей: как избавиться от хронического недосыпания

Едва ли не каждую ночь враг атакует города Украины. Из-за постоянной воздушной тревоги и стресса у людей возникает расстройство дефицита сна. Большинство украинцев утром чувствуют себя уставшими.

Недосыпание может негативно повлиять как на физическое, так и на психическое здоровье. Если ты потратишь на сон даже на 15 минут меньше, в перспективе это может привести к появлению хронической нехватки сна.

Как бороться с этой проблемой — узнай в нашем материале.

Хроническая нехватка сна — распространенное явление

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний в США, каждую ночь взрослые должны спать от семи до девяти часов.

По версии издания The New York Times, в наше время хроническая нехватка сна является довольно распространенным явлением. Сейчас люди проводят много времени за компьютерами и телефонами, излучающими синий свет, который вредит здоровью. Именно это активизирует рецепторы мозга, которые отвечают за то, чтобы мы не спали.

Синдром недостаточного сна и сонливость: разница между понятиями

Без медицинского обследования очень трудно отличить хронический недосып от обычной сонливости. Если ты лишь иногда недосыпаешь, то это не опасно для твоего здоровья. Человек может быть раздражительным, чувствовать усталость, но обычно уже это проходит после крепкого сна.

Однако, если у тебя постоянно дефицит сна, то это приводит к более серьезным последствиям. У человека ухудшается концентрация внимания, возникают проблемы с памятью, а раздражительность просто зашкаливает. Недосып разбалансирует организм, но сон может взять “свое” и человек рискует заснуть, например за рулем.

Читать по теме

”Бессонница измучила. Что делать, если не можешь уснуть?”

Действенные советы, которые помогут побороть бессоницу и легче засыпать в нужное время.

Как избавиться от бессонницы

Если у тебя бессонница, нужно обратиться к врачу. В целом, пациентам с дефицитом сна поможет когнитивно-поведенческая терапия. Люди с апноэ во сне могут попробовать использовать аппарат CPAP, который способен поддерживать правильное давление в дыхательных путях.

Также необходимо принимать снотворные препараты, которые отпускают только по рецепту. Однако следует понимать, что такие лекарства применяют курсом, а не длительно и каждый день.

Если даже это не помогает избавиться от бессонницы, воспользуйся несколькими эффективными методиками:

1. Прогрессивная мышечная релаксация. Стоит поочередно напрягать и расслаблять определенные группы мышц. Благодаря этому упражнению ты сможешь избавиться от стресса.
2. Игра в слова. Попробуй выбрать любое слово из пяти или более букв. Далее придумай как можно больше слов, которые начинаются на первую букву выбранного слова.
3. Военный. Сними напряжение с лица, плеч, рук, ног, продвигаясь к кончикам пальцев. Закрой глаза и представь что-то спокойное. Мысленно проговори фразу не двигаться.
4. Визуализация. Представь себя в месте, которое успокаивает. Например, ты находишься на пляже или у водопада в теплый солнечный день. Визуализируй как можно больше приятных деталей.

Ранее мы рассказывали, можно ли компенсировать недоспанные часы.

А еще у Вікон есть крутой Telegram и классная Instagram-страница.
Подписывайся! Мы публикуем важную информацию, эксклюзивы и интересные материалы для тебя.