Чтобы спать, как младенец! Рассказываем все о сне: какой матрас выбрать, когда надо менять подушку и нужно ли надевать пижаму

В современном мире стресс, технологии и активный ритм жизни часто мешают нам получать качественный отдых. И стоит помнить, что хороший сон — это не просто желание, а необходимость. Поскольку именно это время для нашего тела и ума регенерироваться, восстанавливаться и заряжаться для нового дня.

А о том как лучше спать, в чем это делать и какой матрас выбрать, чтобы лучше отдыхать ночью рассказали WebMD.

Как улучшить качество сна: советы

Нужно ли носить пижаму

Все зависит от личных предпочтений. Если в комнате тепло, можно спать без одежды. Однако, если ты чувствуешь холод — это может мешать сну.

Поэтому если выбираешь пижаму, помни, что она должна быть из натуральных материалов, таких как хлопок на лето или фланель на зиму, и свободно сидеть на теле. Если же у тебя ночью мерзнут ноги — помогут носки.

Какой матрас выбрать

Тут нет универсального решения, главное — обеспечить комфорт спины и тела.

Поэтому выбирай матрас, соблюдая правило, что он должен быть достаточно твердым, чтобы поддерживать положение спины во время сна и одновременно достаточно мягким, чтобы подстраиваться под форму тела.

Есть несколько вариантов матрасов:

• Пружинный. Он может быть как мягкий, так и твердый. При выборе такого типа матраса ориентируйся на личные потребности и прочность пружин.
• Memory. Это идеальный вариант для тех, кто имеет проблемы с мышцами или суставами. Но они слишком нагреваются во время сна
• Надувной. Но это не те матрасы, которые сразу приходят на ум. Такой вид матраса имеет воздушные камеры, которые помогут подобрать индивидуальную жесткость и поддержку. Так твой партнер сможет персонализировать свою сторону кровати, при этом не влияя на твою часть.

Читать по теме

Чтобы спать без клещей и микробов: как правильно стирать постель и как часто ее менять

Как часто менять постель и как правильно ее стирать, чтобы там не завелись пылевые клещи.

О постели и подушке

Постель должна быть из натуральных материалов и чистой. Рекомендуется менять ее минимум раз в неделю.

Заменяй подушку каждые полтора года. Для того чтобы проверить, пришло ли время менять подушку, согни ее пополам. Если она не восстанавливает форму после этого — пора купить новую.

Также используй большую подушку для головы, а еще одну — помести между коленей, чтобы обеспечить правильное положение позвоночника.

Еще один совет. Не забывай застилать кровать — это может улучшить качество твоего сна.

А для того, чтобы не просыпаться от каждого звука, помогает белый шум. Он обладает успокаивающим эффектом и помогает заснуть. Относительно поз для сна, спать в любой позе на боку считается правильным. Но лучшим для сна является положение эмбриона.

Ранее мы рассказывали, почему постоянно хочется спать и как с этим бороться.

А еще у Вікон есть крутой Telegram и классная Instagram-страница.
Подписывайся! Мы публикуем важную информацию, эксклюзивы и интересные материалы для тебя.