Даже если ежедневно спать всего чуть больше чем на час меньше, это может негативно сказаться на здоровье. К такому выводу пришли ученые Колумбийского университета, которые исследовали, как умеренное, но длительное недосыпание влияет на вес и физическую активность взрослых.
Результаты работы свидетельствуют: сокращение ночного сна примерно на 80 минут в течение шести недель приводило к увеличению массы тела в среднем почти на 0,5 кг. Кроме того, участники эксперимента стали проводить больше времени без активного движения. Об этом пишет Медицинский центр Колумбийского университета Ирвинг.
Как проходило исследование
В исследовании приняли участие 95 взрослых людей, которые обычно спали от семи до восьми часов в сутки. В течение шести недель они ложились спать на 90 минут позже, чем обычно. В другой период исследования участники придерживались своего привычного режима сна.
Все это время ученые с помощью специальных браслетов контролировали продолжительность сна и уровень физической активности. Также они регулярно измеряли вес, окружность талии, состав тела и анализировали показатели гормонов, которые влияют на чувство голода.
Почему даже небольшое недосыпание опасно
По словам авторов работы, набор около полукилограмма за шесть недель может показаться несущественным. Однако если такая привычка сохраняется месяцами или годами, изменения могут накапливаться и становиться клинически значимыми.
Исследователи подчеркивают, что большинство предыдущих экспериментов изучали экстремальное недосыпание, когда люди спали всего четыре часа в сутки. Однако в реальной жизни значительно чаще встречается умеренный дефицит сна — именно такой режим и был смоделирован в новом исследовании.
Меньше сна — меньше движения
Во время периода сокращенного сна участники стали менее активными. В среднем они проводили сидя на 17 минут больше каждый день. У мужчин и женщин в постменопаузе этот показатель вырос почти на полчаса.
По мнению исследователей, именно снижение физической активности может быть одним из факторов, способствующих набору веса и повышающих риск развития хронических заболеваний.
Недосыпание связывают с риском диабета и болезней сердца
Ученые отмечают, что эта же группа добровольцев участвовала и в других исследованиях. Они показали, что даже умеренное сокращение продолжительности сна может ухудшать чувствительность организма к инсулину, что является одним из факторов риска развития сахарного диабета 2 типа.
Кроме того, ранее ученые обнаружили, что недостаток сна может способствовать появлению воспалительных процессов, которые связывают с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний.
Авторы работы подчеркивают: достаточная продолжительность ночного отдыха является важной составляющей здорового образа жизни наряду с правильным питанием и регулярной физической активностью. По их мнению, соблюдение здорового режима сна может помочь снизить риск ожирения, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.
Иногда нам хочется вздремнуть днем, это следует делать, ведь это полезно. Раньше мы рассказывали, какую пользу имеет дневной сон.
Больше видео? Не вопрос! Эксклюзивы, интервью, смешные Shorts и не только – скорее на Youtube Вікон. Твой уютный канал!