Все мы хотим быть здоровыми и энергичными, иметь чистую подтянутую кожу. Лучший помощник в природном восстановлении и детоксикации организма — лимфа.
Из-за сидячего образа жизни, неправильного питания, вредных привычек, тесной одежды она не может справиться самостоятельно. Поэтому нужно ей помогать.
Это совсем не сложно. Есть упражнения, которые можно делать даже в постели.
В этой статье мы откроем действенные методы для поддержки здорового функционирования лимфатической системы.
Знакомьтесь — лимфа
С латыни лимфа переводится как чистая вода.
По своей структуре она похожа на плазму, но вместо эритроцитов и тромбоцитов она содержит много лимфоцитов, моноцитов и плазмоцитов. В нашем организме 1-2 литра лимфы.
Все слышали о важности лимфоцитов для нашего иммунитета. Они замечают чужеродные тела и вырабатывают к ним антитела.
Чем лучше работает лимфа, тем лучше у нас иммунитет.
Она проходит параллельно к кровеносной системе, но двигается посредством сокращения мышц, а не сердца.
Движение лимфатической системы направлено снизу вверх, от кончиков пальцев к центру грудной клетки, там она впадает в вены.
Функции лимфы:
- создает и поддерживает иммунитет, вырабатывая лимфоциты;
- транспортирует иммунные клетки по всему организму;
- возвращает в кровь белки и электролиты;
- дренажная функция, то есть удаление из клеток избыточной воды и соли;
- фильтрация — обезвреживает бактерии, вирусы, механические примеси в лимфоузлах, чтобы в венозные сосуды пришла уже очищенная кровь;
- детоксикация — выводит наружу продукты распада микробов и бактерий.
Нуждается ли твоя лимфа в помощи?
Очень просто определить, нуждается ли твоя лимфа в помощи. Для этого достаточно проследить за собой и своим организмом.
- Первый признак сгущения лимфы — отеки.
Это может быть отек ног после долгого дня или отек лица с утра, мешки под глазами. Если лимфа в сгущенном состоянии, она не может выводить воду.
- Следы от носков на голенях.
Могут образоваться из-за скопления воды в организме.
- Целлюлит.
Одной из причин образования целлюлита является локальная ишемия жировой ткани, то есть нехватка снабжения крови и лимфы в клетки.
Он может возникнуть даже из-за тесной одежды.
- Лишний вес.
Когда у лимфы застой, то в организме накапливается излишняя жидкость. Слабый отток лимфы замедляет метаболизм, что мешает похудению.
Также жировая ткань способна аккумулировать в себе те токсины, которые не выводит лимфа.
- Ухудшение состояния кожи: акне, прыщи, угревая сыпь и красные пятна.
Когда лимфа не способна обезвредить все загрязнения и продукты распада микробов, то выводит их на поверхность через кожу.
Отсюда могут появляться высыпания.
- Вялость, сонливость.
- Увеличенные лимфоузлы.
Если лимфа не способна справиться со всеми своими функциями, часть из них на себе перенимают лимфоузлы.
Они способны профильтровать только 20-30% токсинов и загрязняющих веществ, а это значит, что примерно 70-80% выводится через кожу и слизистые оболочки.
- Сильный запах пота.
Сам по себе пот не имеет запаха. Он возникает из-за бактерий и продуктов их жизнедеятельности.
Когда лимфа сгущена, она не может работать полноценно, происходит перегруз.
- Варикоз.
Из-за общего застоя жидкости сосуды лимфатической системы отекают.
А из-за того, что они находятся рядом с кровеносными сосудами, происходит давление на них. Результат — ухудшение кровотока.
Как запустить лимфу?
- Следите за водным балансом.
Вода — это база, 80% нашего организма. Она необходима для движения лимфы, а обезвоживание ведет к застою и отекам.
Также вода поможет очистить лимфу от вредных остатков.
Надо пить простую воду. Ее не способны заменить газированные и сладкие напитки, чай, кофе.
- Правильное питание.
Мы то, что мы едим. Неправильное питание приводит наш организм к интоксикации.
Токсины отравляют и засоряют протоки лимфы. Из-за чего мы можем наблюдать воспалительные процессы на лице, спине и т.д.
Следует включить в рацион больше клетчатки.
- Массаж.
Массаж сухой щеткой — хороший помощник для разгона лимфатической системы. Механическое воздействие на кожу помогает ей двигаться быстрее.
Лимфа движется снизу вверх, поэтому движения должны идти вдоль основных линий:
- От колен — к зоне паха.
- От живота (ниже пупка) — к зоне паха.
- От шеи — к груди.
- От кистей — до плеч.
- Баня или ванна с теплой водой и морской солью.
Помогает лимфе выводить токсины через пот.
- Дыхание.
С помощью дыхания можно помочь лимфе двигаться быстрее. Дышать тоже нужно правильно, используя диафрагму.
Дышите животом
В брюшной полости сосредоточена основная масса лимфоузлов.
Сядьте в позу лотоса, закройте глаза. Сделайте глубокий вдох через нос так, чтобы грудная клетка оставалась на месте, а живот надувался.
Немножко затаите дыхание, а затем выпустите воздух. В медленном темпе сделайте 10-20 повторений.
Чтобы лучше ощущать и контролировать процесс, положите одну руку на грудь, а другую на живот. Контролируйте, чтобы грудь не поднималась.
Вакуум
Эта техника уже известна своими полезными свойствами для женского организма. Она не только улучшает работу лимфы, но и кровообращение в мышцах малого таза.
Сделайте глубокий вдох грудью так, чтобы живот полностью сдулся. На выдохе еще сильнее сожмите живот.
Сделайте глубокий вдох, подтягивая мышцы живота к позвоночнику. Задержитесь в такой позиции на несколько секунд, а затем выдохните, расслабляя мышцы.
Повторите несколько раз.
- Физическая нагрузка.
Лимфу двигает сокращение мышц. Поэтому необходима минимальная физическая активность.
К примеру, можно просто ходить в течение часа в свободном темпе.
Если времени или возможности для длинных пеших прогулок нет, то можно заменить их на простые упражнения, занимающие всего 10-20 минут в день.
Упражнения для лимфы
- Мертвый таракан.
Это упражнение можно делать даже в постели, однако лучше лечь на жесткую поверхность. Поднимите руки и ноги вверх, расслабьте их и потрясите конечностями в течение минуты.
- Кошка.
Надо опуститься на четвереньки и выгибать спину волнистыми движениями.
Сначала округлите ее и словно наклонитесь вперед, а затем плавно прогнитесь в пояснице, отклоняясь назад.
- Березка.
Упражнение, знакомое каждому из детства. Нужно лечь так, чтобы ноги и спина оказались вверху. Можно придерживать спину руками.
- Фортепиано.
Нужно лечь на спину, поднять руки и ноги вверх и начать активно перебирать пальцами на ступнях, кистях, имитируя игру на фортепиано.
- Сгибание и разгибание пальцев.
Остаемся в позиции лежа с приподнятыми конечностями и начинаем активно сгибать и разгибать пальцы ног и рук.
- Простукивание стопы.
Лежа на спине, нужно согнуть ноги в коленях, одну из них взять за голень и максимально притянуть к себе, чтобы стопа оказалась сбоку. Затем кулачком легонько простучать стопу.
- Раскачивание из носочка на пятки.
Нужно ровно встать, подняться на носочки, а затем резко опуститься на пятки так, чтобы было небольшое сотрясение. Повторите это упражнение 60 раз в течение минуты.
- Простукивание всего тела.
Начнем с лица. Скрестите руки и легонько похлопайте себя по щекам, затем по шее и груди.
Далее нужно согнуть пальцы рук в кулак и простукивать себя от центра грудины до плеч и подмышек.
Теперь ладонью похлопайте себя по рукам по направлению лимфы, то есть от пальцев к плечам.
После этого переходим к ногам и похлопываем себя от голеней к бедрам и ягодицам.
- Крапива.
Надо взять себя за голень двумя руками и прокрутить ими в разные стороны, правой влево, левой вправо, двигаясь вверх бедра.
- Бабочка.
Нужно сесть и сомкнуть стопы вместе, а затем пружинить с помощью колен, опуская их все ниже и ниже.
Существуют упражнения не только для тела, но и для лица. Какие эффективные упражнения для фейсбилдинга, мы уже рассказывали.
Их регулярное выполнение не только избавит вас от отеков, но и поможет сохранить молодость и упругость кожи.
Больше видео? Не вопрос! Эксклюзивы, интервью, смешные Shorts и не только – скорее на Youtube Вікон. Твой уютный канал!