Стресс и метаболические ловушки: почему люди не выдерживают диеты и срываются

Ежедневно социальные сети пестрят фотографиями полезных блюд, списками “чудодейственных” продуктов и удивительными историями трансформаций. Многие люди стремятся похудеть, улучшить здоровье или соответствовать определенным стандартам красоты. Но часто этот путь не так безоблачен, как кажется на первый взгляд.

Почему же так много тех, кто начинает диету с энтузиазмом, но заканчивает ее с разочарованием? Срывы, увеличение веса после диеты, — это знакомый сценарий для большинства людей.

Что стоит за этими неудачами — узнай прямо сейчас!

Ловушки на пути к идеальной фигуре

Диета превращается в стресс

Каждая диета несет в себе определенные запреты на любимые продукты, что лишь усиливает желание их съесть. Вместо того чтобы помогать, эти ограничения часто вызывают у человека чувство вины после нарушения правил, что только усугубляет ситуацию.

К тому же постоянное слежение за калориями, ведение пищевых дневников и поиск новых рецептов, соответствующих диетическим требованиям, в конце концов приводит к волнению. Гормоны стресса в свою очередь могут способствовать увеличению веса, что делает диеты менее эффективными.

Фото: Pexels

Однако на самом деле все зависит от человека и его психического состояния здоровья. Нейробиолог Сандра Аамодт рассказала изданию Healthista, что существуют разные типы людей.

Например, контролируемые едоки постоянно думают о том, чем они питаются, тщательно считают калории и пытаются контролировать каждый кусок пищи, учитывая последствия для организма. Однако это не всегда ведет к стабильному весу. С другой стороны, интуитивные едоки больше полагаются на сигналы своего тела — питаются, когда чувствуют голод, и прекращают есть, когда насытились. Такие люди чаще могут поддерживать стабильный вес, поскольку они не подвергаются стрессу от постоянного ограничения еды.

Читать по теме

Я не больна, или Жизнь с целиакией: безглютеновая диета, необразованность и недобор веса — собственный опыт

Что такое целиакия и как жить по безглютеновым правилам: собственный опыт простыми словами.

Иллюзия быстрых результатов

Все надеются на быстрые результаты, но снижение веса — это длительный процесс, требующий терпения и постепенных усилий. Часто мы ожидаем, что сможем достичь мгновенных изменений, но реальность оказывается другой.

Потеря веса зависит от многих факторов, а именно генетики, уровня физической активности и пищевых привычек. Поэтому ожидать, что результат придет быстро, — это один из самых больших рисков на пути к похудению. Об этом сообщает РБК-Украина.

Невидимые погрешности в подсчете калорий

Подсчет калорий часто становится стрессовым процессом, но даже при тщательном подходе результат не всегда является точным. Цифры, указанные на этикетках продуктов, обычно являются ориентировочными. Небольшая погрешность, даже в 5%, в балансе между потребленной и потраченной энергией, со временем может привести к значительным отклонениям от желаемого результата и способствовать незаметному увеличению веса.

Кроме того, производители часто не предоставляют полной информации о реальной энергетической ценности продукта, иногда пытаясь создать иллюзию, что их продукт является низкокалорийным и чрезвычайно полезным. Из-за этого люди не учитывают все калории, которые на самом деле потребляют, что еще больше затрудняет достижение желаемого результата.

Метаболизм на твоей стороне или нет

В детстве метаболизм позволяет нам есть почти все, не беспокоясь о лишних килограммах. Но с возрастом обмен веществ замедляется. Когда организм достигает своего генетически определенного стабильного веса, метаболизм адаптируется, чтобы поддерживать его. Если ты потеряешь 10% от этого веса, твое тело начнет тратить на 10-15% меньше калорий.

Хуже всего, что после похудения метаболизм может оставаться замедленным еще несколько лет, что часто приводит к возвращению сброшенных килограммов. Поэтому важно не только изменить пищевые привычки, но и поддерживать активность, чтобы помочь организму адаптироваться к новым условиям.

Также читай, как ускорить метаболизм.

А еще у Вікон есть крутой Telegram и классная Instagram-страница.
Подписывайся! Мы публикуем важную информацию, эксклюзивы и интересные материалы для тебя.