Если ты себя никак не можешь назвать ранней птичкой и всегда борешься с соблазном перенести будильник еще на десять минут, то этот материал точно для тебя.
Проблемы с пробуждением могут свидетельствовать о расстройствах сна и требовать изменения своего обычного образа жизни. Об этом говорит семейный врач Стейси Сэмпсон для издания Healthline.
Читай, почему тебе трудно просыпаться с утра, что с этим делать и как обнаружить недосыпание.
Почему трудно просыпаться с утра
На это может быть несколько причин: неправильный образ жизни, заболевания или прием некоторых лекарств:
- парасомния (сомнамбулизм, разговоры во сне, ночные кошмары);
- апноэ сна — временная остановка дыхания во сне;
- дефицит сна;
- стресс и тревога;
- депрессия;
- расстройства циркадного ритма;
- некоторые медикаменты, например антидепрессанты;
- хроническая боль.
Как улучшить пробуждение
Врач дает советы, как лучше высыпаться и легче просыпаться:
- Соблюдай график сна. Если ложиться в постель и просыпаться постоянно в одно и то же время, то в конце концов ты будешь просыпаться в нужное время и без будильника. Однако исключений не должно быть ни в выходные, ни на праздники.
- Береги свои циркадные ритмы: не употребляй кофеиносодержащие напитки меньше чем за шесть часов до сна, избегай длительного дневного сна, ограничивай употребление алкоголя и не пользуйся гаджетами перед сном.
- Клади будильник подальше от кровати. Так тебе придется вставать с кровати, чтобы выключить сигнал. А еще уменьшится риск повторного засыпания, которое усиливает дневную сонливость, снижает работоспособность и истощает.
- Разработай сбалансированное меню. Для здорового сна и бодрости днем нужно есть фрукты, овощи, цельнозерновые продукты (хлеб, крупы), а также блюда с высоким содержанием омега-3 (жирную рыбу, икру, семена, грецкие орехи, соевые бобы, льняное масло).
- Регулярно выполняй физические упражнения. Активность улучшает сон и борется с бессонницей, чрезмерной сонливостью, тревогой и депрессией. Также подвижность увеличивает уровень энергии и уменьшает чувство усталости.
- Гуляй при дневном свете. Это помогает привести циркадные ритмы в норму, а значит улучшить сон. Поэтому рекомендуется сразу после пробуждения открыть занавески и окно, а еще лучше — выйти на утреннюю прогулку.
Если же эти советы не помогают и все-таки просыпаться утром очень тяжело, то следует обратиться к сомнологу — врачу, работающему с расстройствами сна. Он продиагностирует состояние и может назначить соответствующую терапию.
Как обнаружить недосыпание
Кроме тяжелого пробуждения, о недосыпании могут свидетельствовать:
- чрезмерная зевота;
- раздражительность;
- отсутствие мотивации;
- усталость;
- чрезмерная сонливость в течение дня;
- повышенный аппетит.
Поэтому если у тебя постоянно есть эти симптомы, то стоит задуматься об изменении образа жизни, своей рутины перед сном и консультации со специалистом.
Когда мы спим, то производим гормон мелатонин, который необходим для поддержания биоритмов. Однако интересно, что получить его можно также из еды. Читай, как наладить режим сна.
Больше видео? Не вопрос! Эксклюзивы, интервью, смешные Shorts и не только – скорее на Youtube Вікон. Твой уютный канал!