Боль — не признак эффективности. Простые способы улучшить гибкость тела и почему растяжка важна

Как только мы слышим слово “растяжка” или синонимическое “стретчинг”, сразу представляем, как сложно сесть на шпагат. Поэтому быстро избавляемся от этих мыслей. Однако улучшить гибкость тела можно и без него. Читай в материале, в чем польза растяжки для фигуры и здоровья.

Польза растяжки для фигуры и здоровья: как улучшить гибкость

По рекомендации ВОЗ, в неделю мы должны уделять физической активности не менее 150 минут, то есть 2,5 часа. Или 75 минут в неделю силовым упражнениям высокой интенсивности. Это равно примерно двум тренировкам дома или в спортзале.

А вот растяжка или стретчинг помогут увеличить гибкость тела, укрепить мышцы, замедлить темпы старения суставов и даже улучшить когнитивные навыки. Однако растяжка не равна шпагату. Есть много упражнений, которые можно делать.

Фитнес-тренер Ярослав Сойников рассказал для LIGA.Life о преимуществах растяжки, ее видах и правилах для здоровых тренировок. Сначала следует знать, что гибкость — способность выполнять движения с определенной амплитудой.

Развить гибкость можно благодаря разнообразным упражнениям: йоге, пилатесу, полноценному стретчингу, ряду упражнений на растяжку в разминке или заминке. Польза растяжки еще и в том, что она помогает поддерживать здоровье позвоночника, осанки, хрящей и уменьшает риски неврологических проблем.

Растяжка перед спортивной нагрузкой помогает мышцам подготовиться, придает свободы подвижности, улучшает кровообращение. Она может снизить уровень стресса, улучшить сон и помочь справиться с головной болью.

Читать по теме

Почувствуй гибкость тела! Как сесть на шпагат и сколько времени понадобится на это

Рассказываем, как сесть на шпагат и за сколько времени это можно сделать — в нашем материале.

Как увеличить гибкость тела

С возрастом количество коллагена в организме человека снижается, поэтому выполнять упражнения становится сложнее. Но если поддерживать физическую активность, развить гибкость можно в любом возрасте. В этом тебе поможет растяжка.

Она бывает динамической — с активными движениями, и статической — с удержанием в конечном положении в течение 10-45 секунд. Оба вида необходимы нашему организму, а комплекс растяжки есть в йоге. Динамическая растяжка подходит для занятий с утра или перед кардиотренировкой.

Статической растяжке лучше отдавать предпочтение вечером, для заминки после бега, после занятий с дополнительным весом. Чтобы не навредить телу, следует обратиться к врачу и тренеру, чтобы тебе подобрали оптимальный набор движений.

Ваша задача во время тренировок по стретчингу — не сразу сесть на шпагат или развить максимальную гибкость, а поддержать ее естественный уровень. Это и обеспечит все преимущества стретчинга для здоровья, — говорит Ярослав Сойников.

Базовыми правилами для здоровых тренировок являются:

1. Постепенное наращивание растяжения амплитуды. Боль при выполнении упражнений не является нормой, лучше вернуться к точке растяжения, где болевых ощущений нет.
2. Не выполнять статическую растяжку на неразогретые мышцы.
3. Пропорциональное и одинаковое растяжение обеих сторон тела.
4. Упражнения на растяжение должны быть плавными.
5. Соблюдай правильное дыхание.

Раньше мы рассказывали, как избавиться от крепатуры мышц после тренировки.

А еще у Вікон есть крутой Telegram и классная Instagram-страница.
Подписывайся! Мы публикуем важную информацию, эксклюзивы и интересные материалы для тебя.