Боль — не признак эффективности. Простые способы улучшить гибкость тела и почему растяжка важна

Как только мы слышим слово “растяжка” или синонимическое “стретчинг”, сразу представляем, как сложно сесть на шпагат. Поэтому быстро избавляемся от этих мыслей. Однако улучшить гибкость тела можно и без него. Читай в материале, в чем польза растяжки для фигуры и здоровья.

Польза растяжки для фигуры и здоровья: как улучшить гибкость

По рекомендации ВОЗ, в неделю мы должны уделять физической активности не менее 150 минут, то есть 2,5 часа. Или 75 минут в неделю силовым упражнениям высокой интенсивности. Это равно примерно двум тренировкам дома или в спортзале.

А вот растяжка или стретчинг помогут увеличить гибкость тела, укрепить мышцы, замедлить темпы старения суставов и даже улучшить когнитивные навыки. Однако растяжка не равна шпагату. Есть много упражнений, которые можно делать.

Фитнес-тренер Ярослав Сойников рассказал для LIGA.Life о преимуществах растяжки, ее видах и правилах для здоровых тренировок. Сначала следует знать, что гибкость — способность выполнять движения с определенной амплитудой.

Развить гибкость можно благодаря разнообразным упражнениям: йоге, пилатесу, полноценному стретчингу, ряду упражнений на растяжку в разминке или заминке. Польза растяжки еще и в том, что она помогает поддерживать здоровье позвоночника, осанки, хрящей и уменьшает риски неврологических проблем.

Растяжка перед спортивной нагрузкой помогает мышцам подготовиться, придает свободы подвижности, улучшает кровообращение. Она может снизить уровень стресса, улучшить сон и помочь справиться с головной болью.

Читать по теме

Почувствуй гибкость тела! Как сесть на шпагат и сколько времени понадобится на это

Рассказываем, как сесть на шпагат и за сколько времени это можно сделать — в нашем материале.

Как увеличить гибкость тела

С возрастом количество коллагена в организме человека снижается, поэтому выполнять упражнения становится сложнее. Но если поддерживать физическую активность, развить гибкость можно в любом возрасте. В этом тебе поможет растяжка.

Она бывает динамической — с активными движениями, и статической — с удержанием в конечном положении в течение 10-45 секунд. Оба вида необходимы нашему организму, а комплекс растяжки есть в йоге. Динамическая растяжка подходит для занятий с утра или перед кардиотренировкой.

Статической растяжке лучше отдавать предпочтение вечером, для заминки после бега, после занятий с дополнительным весом. Чтобы не навредить телу, следует обратиться к врачу и тренеру, чтобы тебе подобрали оптимальный набор движений.

Ваша задача во время тренировок по стретчингу — не сразу сесть на шпагат или развить максимальную гибкость, а поддержать ее естественный уровень. Это и обеспечит все преимущества стретчинга для здоровья, — говорит Ярослав Сойников.

Базовыми правилами для здоровых тренировок являются:

1. Постепенное наращивание растяжения амплитуды. Боль при выполнении упражнений не является нормой, лучше вернуться к точке растяжения, где болевых ощущений нет.
2. Не выполнять статическую растяжку на неразогретые мышцы.
3. Пропорциональное и одинаковое растяжение обеих сторон тела.
4. Упражнения на растяжение должны быть плавными.
5. Соблюдай правильное дыхание.

Раньше мы рассказывали, как избавиться от крепатуры мышц после тренировки.

Больше видео? Не вопрос! Эксклюзивы, интервью, смешные Shorts и не только – скорее на Youtube Вікон. Твой уютный канал!