Как только мы слышим слово “растяжка” или синонимическое “стретчинг”, сразу представляем, как сложно сесть на шпагат. Поэтому быстро избавляемся от этих мыслей. Однако улучшить гибкость тела можно и без него. Читай в материале, в чем польза растяжки для фигуры и здоровья.
Польза растяжки для фигуры и здоровья: как улучшить гибкость
По рекомендации ВОЗ, в неделю мы должны уделять физической активности не менее 150 минут, то есть 2,5 часа. Или 75 минут в неделю силовым упражнениям высокой интенсивности. Это равно примерно двум тренировкам дома или в спортзале.
А вот растяжка или стретчинг помогут увеличить гибкость тела, укрепить мышцы, замедлить темпы старения суставов и даже улучшить когнитивные навыки. Однако растяжка не равна шпагату. Есть много упражнений, которые можно делать.
Фитнес-тренер Ярослав Сойников рассказал для LIGA.Life о преимуществах растяжки, ее видах и правилах для здоровых тренировок. Сначала следует знать, что гибкость — способность выполнять движения с определенной амплитудой.
Развить гибкость можно благодаря разнообразным упражнениям: йоге, пилатесу, полноценному стретчингу, ряду упражнений на растяжку в разминке или заминке. Польза растяжки еще и в том, что она помогает поддерживать здоровье позвоночника, осанки, хрящей и уменьшает риски неврологических проблем.
Растяжка перед спортивной нагрузкой помогает мышцам подготовиться, придает свободы подвижности, улучшает кровообращение. Она может снизить уровень стресса, улучшить сон и помочь справиться с головной болью.
Как увеличить гибкость тела
С возрастом количество коллагена в организме человека снижается, поэтому выполнять упражнения становится сложнее. Но если поддерживать физическую активность, развить гибкость можно в любом возрасте. В этом тебе поможет растяжка.
Она бывает динамической — с активными движениями, и статической — с удержанием в конечном положении в течение 10-45 секунд. Оба вида необходимы нашему организму, а комплекс растяжки есть в йоге. Динамическая растяжка подходит для занятий с утра или перед кардиотренировкой.
Статической растяжке лучше отдавать предпочтение вечером, для заминки после бега, после занятий с дополнительным весом. Чтобы не навредить телу, следует обратиться к врачу и тренеру, чтобы тебе подобрали оптимальный набор движений.
Ваша задача во время тренировок по стретчингу — не сразу сесть на шпагат или развить максимальную гибкость, а поддержать ее естественный уровень. Это и обеспечит все преимущества стретчинга для здоровья, — говорит Ярослав Сойников.
Базовыми правилами для здоровых тренировок являются:
- Постепенное наращивание растяжения амплитуды. Боль при выполнении упражнений не является нормой, лучше вернуться к точке растяжения, где болевых ощущений нет.
- Не выполнять статическую растяжку на неразогретые мышцы.
- Пропорциональное и одинаковое растяжение обеих сторон тела.
- Упражнения на растяжение должны быть плавными.
- Соблюдай правильное дыхание.
Раньше мы рассказывали, как избавиться от крепатуры мышц после тренировки.
Больше видео? Не вопрос! Эксклюзивы, интервью, смешные Shorts и не только – скорее на Youtube Вікон. Твой уютный канал!