Женский организм имеет много особенностей и несколько гормональных перестроек в течение жизни. В юном возрасте у девушек начинается первая менструация. А через несколько десятков лет начинается период менопаузы. Обычно он наступает после 45 лет.
В этот период в организме женщины начинаются изменения. Замедляется метаболизм, способствующий набору веса. Уменьшается плотность костной ткани, что увеличивает риск переломов. Также следует следить за здоровьем, ведь часто может повышаться холестерин.
В этот период следует обратить внимание на свое питание, чтобы поддерживать тело в тонусе, а организм здоровым.
Диетолог Наталья Самойленко рассказала для Elle, как содержание тарелки может повлиять на симптомы менопаузы.
Рацион женщины во время менопаузы
Чтобы избежать негативных последствий менопаузы, нужно поддерживать правильный рацион.
- Кисломолочные продукты
Кальций требуется для костей. Также следует принимать профилактическую/лечебную дозу витамина D, без него кальций просто не усвоится.
Растительные продукты, богатые этим микроэлементом: семена кунжута, мака и орехи (миндаль, бразильский орех), фасоль, капуста и зелень (шпинат, ревень, руккола).
- Цельные злаки
Это источник сложных углеводов, пищевых волокон и витаминов группы B.
- Качественный белок
Рыба, птица, яйца, бобовые и молочные продукты содержат необходимые аминокислоты для поддержания внутренних органов, мышц и коллагена для кожи.
- Омега-3 жирные кислоты
- Продукты с фитоэстрогенами
Также нужно добавить в рацион соевые бобы, нут, арахис, лен, ячмень, виноград, ягоды, зеленый и черный чай.
Что нужно убрать из меню во время менопаузы
Диетолог не рекомендует добавлять сахар и переработанные углеводы, они будут способствовать набору веса. Если отмечаешь индивидуальные жалобы на учащение приливов жара, следует избавиться от острой пищи
Не следует употреблять пищу с высоким содержанием соли, от этого может повышаться давление и ухудшаться состояние костей.
Также следует ограничить потребление кофеина и алкоголя.
Надо не только покупать полезные продукты, но и правильно их употреблять. Диетолог рекомендует соблюдать трехразовый режим питания:
- завтрак и ужин — 300–350 г;
- обед — 500–550 г;
- половину каждого приема пищи должны составлять овощи.
Поддерживать здоровое питание достаточно просто, нужно только желание. Ранее мы рассказывали о правиле тарелки. Узнай, сколько нужно есть белков, жиров и углеводов.
Больше видео? Не вопрос! Эксклюзивы, интервью, смешные Shorts и не только – скорее на Youtube Вікон. Твой уютный канал!