Поддерживает здоровье и энергию: правила рациона женщин после 45 лет

Женский организм имеет много особенностей и несколько гормональных перестроек в течение жизни. В юном возрасте у девушек начинается первая менструация. А через несколько десятков лет начинается период менопаузы. Обычно он наступает после 45 лет.

В этот период в организме женщины начинаются изменения. Замедляется метаболизм, способствующий набору веса. Уменьшается плотность костной ткани, что увеличивает риск переломов. Также следует следить за здоровьем, ведь часто может повышаться холестерин.

В этот период следует обратить внимание на свое питание, чтобы поддерживать тело в тонусе, а организм здоровым.

Диетолог Наталья Самойленко рассказала для Elle, как содержание тарелки может повлиять на симптомы менопаузы.

Рацион женщины во время менопаузы

Чтобы избежать негативных последствий менопаузы, нужно поддерживать правильный рацион.

• Кисломолочные продукты

Кальций требуется для костей. Также следует принимать профилактическую/лечебную дозу витамина D, без него кальций просто не усвоится.

Растительные продукты, богатые этим микроэлементом: семена кунжута, мака и орехи (миндаль, бразильский орех), фасоль, капуста и зелень (шпинат, ревень, руккола).

• Цельные злаки

Это источник сложных углеводов, пищевых волокон и витаминов группы B.

• Качественный белок

Рыба, птица, яйца, бобовые и молочные продукты содержат необходимые аминокислоты для поддержания внутренних органов, мышц и коллагена для кожи.

• Омега-3 жирные кислоты
• Продукты с фитоэстрогенами

Также нужно добавить в рацион соевые бобы, нут, арахис, лен, ячмень, виноград, ягоды, зеленый и черный чай.

Читать по теме

Как нормально питаться, несмотря на блэкаут и стресс: секреты экстремальной сбалансированности от нутрициолога

Как питаться во время блэкаута и стресса: советы экстренной сбалансированности от нутрициолога.

Что нужно убрать из меню во время менопаузы

Диетолог не рекомендует добавлять сахар и переработанные углеводы, они будут способствовать набору веса. Если отмечаешь индивидуальные жалобы на учащение приливов жара, следует избавиться от острой пищи

Не следует употреблять пищу с высоким содержанием соли, от этого может повышаться давление и ухудшаться состояние костей.

Также следует ограничить потребление кофеина и алкоголя.

Надо не только покупать полезные продукты, но и правильно их употреблять. Диетолог рекомендует соблюдать трехразовый режим питания:

• завтрак и ужин — 300–350 г;
• обед — 500–550 г;
• половину каждого приема пищи должны составлять овощи.

Поддерживать здоровое питание достаточно просто, нужно только желание. Ранее мы рассказывали о правиле тарелки. Узнай, сколько нужно есть белков, жиров и углеводов.

А еще у Вікон есть крутой Telegram и классная Instagram-страница.
Подписывайся! Мы публикуем важную информацию, эксклюзивы и интересные материалы для тебя.