Цветовой маршрут: как радужная прогулка поможет зарядиться энергией

Rainbow Walk — это новый тренд по физической активности, который набирает популярность в социальных сетях благодаря сочетанию физических упражнений с практиками внимательности и активации разума объясняет GQ.

Это упражнение имеет низкую интенсивность, поэтому подходит людям всех возрастов и уровня физической подготовки.

Что такое Rainbow Walk

Rainbow Walk — это сочетание ходьбы и осознанности.

Основная цель — присутствовать в моменте, сосредотачиваясь на наблюдении за окружающим миром.

Суть упражнения состоит в том, чтобы во время прогулки находить предметы, соответствующие цвету радуги: красному, оранжевому, желтому, зеленому, синему и фиолетовому.

Для выполнения упражнения достаточно обычной прогулки в парке, вокруг дома или даже по дороге к работе.

Объекты можно записывать в памяти, фотографировать или делать заметки.

Фото: Pexels

Совершив прогулку, рекомендуется написать о своих эмоциях и мыслях, создавая своеобразный дневник.

Это помогает лучше понять собственное эмоциональное состояние и научиться управлять им.

Читать по теме

Пробежимся? Как несколько минут активностей стимулируют воображение и новые идеи

Как придумать что-нибудь новое и интересное, когда в голову ничего не приходит? Читай в нашем материале.

Польза Rainbow Walk

Это упражнение имеет преимущества как для тела, так и для ума. Оно:

• помогает бороться со стрессом и научиться прислушиваться к своим эмоциям;
• способствует расслаблению и активизации разума;
• стимулирует активный образ жизни, уменьшая сидячее время.

Фото: Pexels

Физические преимущества ходьбы

По данным Better Health, регулярная ходьба (хотя бы 30 минут каждый день) способствует:

• улучшению работы сердечно-сосудистой и легочной систем;
• снижению риска сердечных заболеваний, инсульта, высокого давления и холестерина;
• укреплению костей, суставов и мышц;
• повышению мышечной силы, выносливости и баланса;
• уменьшению жира в организме.

Для достижения максимального эффекта ходьба должна быть умеренно быстрой — такой, чтобы можно было разговаривать, но не петь, и чтобы ощущалась легкая одышка.

Как интегрировать Rainbow Walk в повседневную жизнь

Если у вас мало времени, можно разбить прогулку на несколько 10-минутных сессий в течение дня, чтобы добиться рекомендованных 30 минут активности.

Фото: Pexels

Дополнительно совмещайте ходьбу с силовыми тренировками, правильным питанием и увлажнением для лучших результатов.

Rainbow Walk — это легкий способ сделать свою жизнь более активной, сбалансировать эмоциональное состояние и просто наслаждаться моментом.

Раньше мы рассказывали, какими творческими занятиями можно снять стресс.

А еще у Вікон есть крутой Telegram и классная Instagram-страница.
Подписывайся! Мы публикуем важную информацию, эксклюзивы и интересные материалы для тебя.