Ритм ради жизни: как выровнять свой режим дня и зачем это делать

Казалось бы, ничто не может заставить нас чувствовать себя нормально, как это было когда-то. Однако хотя бы отчасти упорядочить свою жизнь и эмоциональное состояние, как ни странно, поможет самая простая выработка ритма дня.

Сейчас этот фактор может стать более важным даже за то, что мы едим. Он решает большинство проблем, особенно связанных с питанием. К примеру, переедание, отсутствие аппетита, обострение заболеваний.

Нутрициолог и фуд-терапевт Анастасия Голобородько объяснила, как работают циклы дня и что может помочь удержать свой ритм. Это ведь немалая помощь своему организму.

Попытайся приблизиться к нему, чтобы было понятно, почему он — залог нормальной работы систем даже в самые трудные времена.

Кроме того, химические вещества в мозге могут адаптироваться к циклам дня. А это значит, что может минимизироваться проблема разницы между совами и жаворонками.

Как работают циклы дня

5:00–7:00 — повышение кортизола, естественное пробуждение, увеличивается пульс;

с 7:00–7:30 до 7:30–8:00 — включается кишечник, поэтому здесь требуется ранний полноценный не сладкий завтрак;

9:00 — пиковый уровень тестостерона и работы половых гормонов, начало активной фазы дня;

10:00–11:00 — максимум когнитивных функций;

11:30–14:00 — пик работы желудочно-кишечного тракта, поэтому в этот период необходимо полноценно обедать;

14:00–15:00 — период собранности и координации;

16:00–17:00 — лучшие показатели физического состояния, такие как выносливость или сила;

18:00–19:00 — высокая температура тела, повышенное давление, лучшее время для ужина;

21:00–23:30 — начинает производиться мелатонин и увеличивает желание спать, к 22:00 кишечник засыпает;

23:00–2:00 — производится гормон роста;

1:00–2:00 — ожидаемая глубокая фаза сна;

4:00 — самая низкая температура тела;

3:00–6:00 — ожидаемый важный сон REM — фаза сна, характеризующаяся повышенной активностью мозга.

Что может помочь восстановить ритм дня

• режим, сон и пробуждение в примерно одно и то же время;
• ограничение избытка синего света вечером, которое излучают гаджеты, телевизор, свет дома;
• прогулка утром;
• минус кофеин в конце дня;
• маленький дневной сон при недосыпании;
• избегать плотного ужина;
• релакс вечером: чтение, прогулка, растяжка.

Все мы, вероятно, заметили за собой неприсущее для мирного времени поведение, поскольку организм человека очень чувствителен к любым изменениям. Поэтому читай, как контролировать гормоны стресса во время войны, чтобы чувствовать себя получше.