Иногда наш организм может давать сбой даже от обычного питания. Такими могут быть последствия постоянного стресса, низкого качества и питательности пищи, или вообще отсутствие регулярного питания.
Если твой кишечник в последнее время ведет себя странно, ты можешь поддержать его простыми и полезными продуктами. Они недорогие, так что порадовать кишечник и улучшить свое состояние можно будет без изысканных продуктов или таблеток.
Самые полезные продукты для кишечника
Издание Real Simple поделилось продуктами, которые “нравятся” нашему кишечнику. В последние годы интерес к микробиому кишечника растет, поэтому исследователи находят все больше пользы в продуктах.
Так что наладить свой рацион и здоровье можно благодаря правильным продуктам. На микробиом оказывает влияние генетика, привычки и образ жизни, питание, спорт, стресс, увлажненность организма. Все это в правильном балансе может существенно улучшить качество твоей жизни.
Лучшими продуктами для кишечника являются те, в которых много полезных бактерий, а также соединений, которые смягчают и предотвращают воспаления. Добавь их в свой рацион, и через некоторое время заметишь, как улучшается твое пищеварение.
- Черная фасоль — этот продукт является источником клетчатки, которая необходима для хорошего пищеварения.
Клетчатка бывает растворимой и нерастворимой. Организму нужны оба варианта. Растворимая клетчатка создает гель в кишечнике, а нерастворимая — придает объем, способствует движению и предотвращает запоры.
Клетчатку также содержат следующие продукты: чечевица, горох, бананы, яблоки, спаржа, ягоды, льняные семена, брокколи, чеснок, овес, лук, листовая зелень и помидоры.
- Йогурт — о пользе йогуртов известно давно. Пробиотики, содержащиеся в таком молочном продукте, способствуют здоровому пищеварению. Также не забывай о греческом йогурте, кефире.
- Мисо и ферментированные продукты — отличный источник пробиотиков, особенно для тех, кто не употребляет молочные продукты. Можно добавить в рацион квашеную капусту, комбучу, кимчи, ферментированные соления.
- Нут — источник пребиотиков, он помогает кишечным бактериям гармонично развиваться. В нем содержатся растворимые волокна, которые перевариваются бактериями.
Также из пребиотиков следует есть лук, лук-порей, мед, какао, морские водоросли, цельнозерновые продукты, зелень одуванчика, грибы, спаржу, капусту, яблоки, овес, арбуз, бананы и ячмень.
- Лосось — источник Омега-3. Именно Омега-3 помогает организму предотвращать воспаления и бороться с имеющимися. Если лосось для тебя дорогой, добрать необходимое количество противовоспалительных продуктов можно среди таких: грецкие орехи, семена чиа и конопля, сардины, анчоусы и соевые бобы.
- В ягодах также содержится немало противовоспалительных соединений. Они обладают еще и антиоксидантным действием, поэтому твой кишечник обрадуется хотя бы небольшой порции ягод. Кроме ягод, это могут быть еще орехи, темно-зеленые овощи, чай, фасоль, яблоки, лук, оливки, гвоздика, каперсы, орегано, шалфей, чабрец.
Полезным для кишечника может быть даже картофель фри! Однако его нужно готовить не во фритюре, а в духовке. Приготовление блюд в духовке уменьшает их вред нашему организму. Жареная пища чаще всего вызывает воспаление кишечника.
Также лучше обходить стороной слишком обработанные продукты, алкоголь, красное мясо, дополнительный сахар (например, в чае или кофе), искусственные подсластители.
Кишечник может оказывать непосредственное влияние на иммунитет, работу мозга, нервную систему и психические заболевания. Так что продукты твоего рациона играют большую роль в ментальном и физическом здоровье.
Раньше мы рассказывали, что такое синдром раздраженного кишечника.
Больше видео? Не вопрос! Эксклюзивы, интервью, смешные Shorts и не только – скорее на Youtube Вікон. Твой уютный канал!