То, что овощи и фрукты обладают большим количеством витаминов, всем давно известно. Они могут укреплять наш иммунитет и помогают ему противостоять разным вирусам.
Осенью наступает тот момент, когда люди часто болеют. Это обусловлено как вирусами, так и тем, что люди промерзают, проводят больше времени в закрытых помещениях и из-за недостатка витамина D и т.д.
Поэтому мы должны укреплять свой иммунитет. Врач-диетолог Ольга Маллиани и health-эксперт Ульяна Вернер рассказали для РБК-Украина, какие продукты нужно есть сейчас, чтобы избежать болезней.
Какие продукты нужно есть осенью, чтобы не болеть
Ольга Миллиани рассказывает, какие продукты нужно добавить в рацион:
- апельсины, грейпфруты и лимоны — они богаты витамином С, который способствует укреплению иммунной системы;
- черника, клубника и ежевика — содержат антиоксиданты и витамины, которые поддерживают общее состояние здоровья;
- шпинат, капуста и мангольд — они обладают необходимыми питательными веществами, например, витамин К и фолат. Ульяна Вернер добавляет, что шпинат и капуста кале могут повысить уровень антиоксидантов и бета-каротина в организме, что поддерживает иммунную функцию;
- тыква — этот сезонный продукт имеет много витамина А и клетчатки, что способствует укреплению иммунитета и улучшению пищеварения. Ульяна Вернер говорит, что Витамин A также способствует развитию белых кровяных клеток, которые борются с инфекциями;
- в чесноке содержится алицин, который обладает иммуноукрепляющими свойствами и является природным антибактериальным средством;
- имбирь — он обладает противовоспалительным и антиоксидантным действием;
- куркума — приправа, которую можно добавлять в супы или теплые напитки, она содержит противовоспалительные свойства;
- миндаль, грецкие орехи и семена подсолнечника содержат полезные жиры и питательные вещества, поддерживающие иммунное здоровье. Ульяна Вернер также отмечает, что грецкий орех содержит антиоксиданты и омега-3 жирные кислоты, которые обладают противовоспалительными свойствами и способствуют укреплению иммунитета;
- йогурт богат пробиотиками и помогает поддерживать здоровье кишечника;
- зеленый и травяные чаи, в том числе с ромашкой, содержат антиоксиданты и увлажняют организм;
- яблоки — Ульяна Вернер говорит, что они богаты витамином C, который способствует укреплению иммунитета и защищает организм от инфекций.
Диетолог Ольга Маллиани акцентирует, что не стоит забывать о сбалансированном питании. Следует также соблюдать питьевой режим и иметь полноценный отдых.
Некоторые продукты не только оказывают положительное влияние на иммунитет, но и дарят нам множество полезных микроэлементов. Но, несмотря на это, порой и этого недостаточно. Поэтому читай, когда лучше пить витамины и почему это важно.
Больше видео? Не вопрос! Эксклюзивы, интервью, смешные Shorts и не только – скорее на Youtube Вікон. Твой уютный канал!