Продукты, которые уберегут твой организм от простуды осенью: какими свойствами они обладают

То, что овощи и фрукты обладают большим количеством витаминов, всем давно известно. Они могут укреплять наш иммунитет и помогают ему противостоять разным вирусам.

Осенью наступает тот момент, когда люди часто болеют. Это обусловлено как вирусами, так и тем, что люди промерзают, проводят больше времени в закрытых помещениях и из-за недостатка витамина D и т.д.

Поэтому мы должны укреплять свой иммунитет. Врач-диетолог Ольга Маллиани и health-эксперт Ульяна Вернер рассказали для РБК-Украина, какие продукты нужно есть сейчас, чтобы избежать болезней.

Какие продукты нужно есть осенью, чтобы не болеть

Ольга Миллиани рассказывает, какие продукты нужно добавить в рацион:

• апельсины, грейпфруты и лимоны — они богаты витамином С, который способствует укреплению иммунной системы;
• черника, клубника и ежевика — содержат антиоксиданты и витамины, которые поддерживают общее состояние здоровья;
• шпинат, капуста и мангольд — они обладают необходимыми питательными веществами, например, витамин К и фолат. Ульяна Вернер добавляет, что шпинат и капуста кале могут повысить уровень антиоксидантов и бета-каротина в организме, что поддерживает иммунную функцию;
• тыква — этот сезонный продукт имеет много витамина А и клетчатки, что способствует укреплению иммунитета и улучшению пищеварения. Ульяна Вернер говорит, что Витамин A также способствует развитию белых кровяных клеток, которые борются с инфекциями;
• в чесноке содержится алицин, который обладает иммуноукрепляющими свойствами и является природным антибактериальным средством;
• имбирь — он обладает противовоспалительным и антиоксидантным действием;
• куркума — приправа, которую можно добавлять в супы или теплые напитки, она содержит противовоспалительные свойства;
• миндаль, грецкие орехи и семена подсолнечника содержат полезные жиры и питательные вещества, поддерживающие иммунное здоровье. Ульяна Вернер также отмечает, что грецкий орех содержит антиоксиданты и омега-3 жирные кислоты, которые обладают противовоспалительными свойствами и способствуют укреплению иммунитета;
• йогурт богат пробиотиками и помогает поддерживать здоровье кишечника;
• зеленый и травяные чаи, в том числе с ромашкой, содержат антиоксиданты и увлажняют организм;
• яблоки — Ульяна Вернер говорит, что они богаты витамином C, который способствует укреплению иммунитета и защищает организм от инфекций.

Диетолог Ольга Маллиани акцентирует, что не стоит забывать о сбалансированном питании. Следует также соблюдать питьевой режим и иметь полноценный отдых.

Читать по теме

Витамин А для взрослых, детей и беременных: когда и с какими продуктами употреблять

Витамин А: польза, вред, дозировка и в каких продуктах его больше всего.

Некоторые продукты не только оказывают положительное влияние на иммунитет, но и укрепляют наши суставы. Ранее мы рассказывали, что нужно есть, чтобы укрепить суставы.

А еще у Вікон есть крутой Telegram и классная Instagram-страница.
Подписывайся! Мы публикуем важную информацию, эксклюзивы и интересные материалы для тебя.