Нудота через стрес: як подолати страх та позбутися дискомфорту в шлунку

Лише уяви: у тебе важлива зустріч, іспит чи несподіваний конфлікт. Серце б’ється швидше, руки пітніють, а всередині наростає дивне відчуття нудоти. Знайомо?

Насправді багато хто стикався з тим, що у моменти сильного стресу шлунок ніби повстає проти нас. Але чому наше тіло реагує саме так? Чи це просто нерви, чи щось серйозніше?

Сьогодні разом з’ясуємо, як стрес пов’язаний із роботою шлунка та як можна повернути контроль над своїм самопочуттям.

Чи дійсно стрес може викликати нудоту

Стрес суттєво впливає на наше тіло, спричиняючи не лише психологічний, а й фізичний дискомфорт. Однією з найпоширеніших реакцій є нудота, яка часто супроводжується іншими розладами травлення: печією, болем у животі, здуттям, спазмами, діареєю або блюванням. Усе це відбувається через складний механізм реакції організму на загрозу.

Під час тривоги ти можеш помітити, що серцевий ритм прискорюється, а частота твого дихання збільшується. Cleveland Clinic зазначає, коли ми відчуваємо стрес, організм виділяє гормони, які активують систему бий або тікай. Ця реакція є природною, вона допомагає нам вижити, готуючи нас до протидії небезпеці. Проте побічним ефектом такого стану стає вплив на травну систему, яка працює за принципом економії енергії. Це може викликати цілий ланцюг неприємних симптомів.

Фото: Pexels

Але не всі люди однаково реагують на стрес. Як пояснює доктор Тімоті Трамонтана, деякі захворювання можуть підвищувати чутливість організму до таких проявів. Наприклад, синдром подразненого кишківника або психічні розлади, зокрема депресія та тривожний розлад, здатні зробити людину більш вразливою до стресу.

Розуміння зв’язку між хвилюванням і травними симптомами допомагає краще контролювати своє самопочуття. Іноді достатньо навчитися керувати тривогою, аби суттєво полегшити фізичний стан і зменшити прояви стресу.

Читати на тему

Стрес на обличчі: як психічне здоров’я впливає на нашу красу

Які чинники впливають на стан шкіри — читай у матеріалі.

Як діяти, якщо від страху нудить

Якщо в тебе з’явилася нудота через стрес, ти можеш самостійно впоратися з цим. Спершу спробуй з’їсти щось легке, наприклад, крекери або сухий хліб, а також повільно випий холодної води чи м’ятний чай. Імбир або м’ятна жуйка також можуть допомогти полегшити неприємні відчуття.

Окрім цього, корисно займатися фізичними вправами. Рух підвищує рівень серотоніну, покращує настрій і допомагає знизити стрес. Почни із 30 хвилин помірної активності, як-от швидка ходьба або танці. Головне — робити це регулярно.

Також важливо переодягнутися в зручний одяг та спробувати заспокоїти себе, роблячи глибокі вдихи.

Ще одним способом боротьби з нудотою є медитація. Саме це допоможе заспокоїти нерви та зняти напругу.

Не менш важливим є й правильне харчування. Уникай їжі, яка може погіршити ситуацію, наприклад, жирної, смаженої або солодкої, а також поєднання гарячих і холодних страв. Пам’ятай! Переїдання може посилити нудоту.

Також читай, у чому користь куркуми та чому її називають “їжею Богів”. 

А ще у Вікон є крутий Telegram та класна Instagram-сторінка.
Підписуйся! Ми публікуємо важливу інформацію, ексклюзиви та цікаві матеріали для тебе.