Ростуть хвилясті і ламкі: недорогі продукти, які покращать здоров’я нігтів

Якщо твої нігті ростуть з білими плямками, хвилясті і дуже ламкі, все це можна виправити достатньою кількістю вітамінів. Однак найкращі вітаміни — не в баночках, а на тарілці. Правильні продукти в раціоні покращать стан не тільки нігтів, а й шкіри та волосся. Розповідаємо про продукти для міцних та довгих нігтів.

Які продукти їсти для зміцнення нігтів

Вплинути на стан нігтів може погане харчування, побутова хімія чи травматична робота, а також неякісно виконане покриття гель-лаком. Щоб швидше відновити нігтьову пластину, видання Real Simple зібрало продукти, які в цьому допоможуть.

Сертифікована дерматологиня Сара Сунг ділиться, доволі прості продукти здатні покращити стан наших нігтів. Нічого вкрай екзотичного шукати не потрібно.

Однак додає, видимі зміни нігтів можуть сигналізувати про потреби організму, але краще спершу піти до лікаря, а меню використовувати для додаткового результату. Тож ось добірка продуктів, які стануть дуже корисними для твоїх нігтів.

• Яйця. В них міститься чимало білків та біотину. А біотин підвищує міцність нігтів і їхню товщину. Щоб збільшити споживання яєць, можеш готувати яєшню, фрітату, запіканки, яєчні салати.
• Лосось. Ще один незамінний у раціоні продукт, багатий корисними жирами. Якщо твої нігті часто ламаються, додай більше риби в раціон. Лосось можна додавати до ранкових бутербродів, салатів, пасти чи варити лососево-вершковий суп.
• Курка. Споживання курки підвищить кількість білків в організмі і зміцнить нігті. Білок — основний складник кератину, з якого утворюються нігті. Можна їсти не лише курку, а й нежирну індичку.

Фото: Unsplash

• Бобові — корисні для підвищення кількості білків тим, хто не споживає м’яса. Вони мають аналогічну до курки та яєць дію, і зміцнюють пластину. Крім цього споживання бобових може допомогти нігтям не розшаровуватися.
• Тофу — ще один корисний для нігтів продукт нетваринного походження. Його також можна додати у свій раціон для здоров’я нігтів. Спробуй додати його до салатів, смаженого рису чи картоплі фрі.
• Гарбузове насіння — багате цинком, і сприяє росту та відновленню пошкоджених нігтів. До того ж таке насіння недороге, і його можна їсти хоч щодня!

Читати на тему

Як швидко відростити нігті — радить лікар

Від чого залежить здоров’я нігтів та як швидко їх відростити — читай у матеріалі.

• Йогурт. Корисний продукт з високим вмістом кальцію. Якщо ти не любиш йогурти з наповнювачами, краще віддавати перевагу грецькому.
• Кавун. Щойно почнеться сезон кавунів, обов’язково додай їх до свого раціону. Кавуни чудово зволожують організм, шкіру та нігті зокрема.
• Цитрусові — мають високий вміст вітаміну С. А вітамін С корисний не лише для імунітету, а і є антиоксидантом. Білкові клітини нігтів захищаються від окислення та пошкоджень завдяки антиоксидантам.

Фото: Unsplash

• Овес — чудовий продукт, який точно має бути в раціоні. Вівсяна каша зранку може збільшити кількість біотину в організмі. Приблизно 150 г вівсянки — і добова норма біотину вже є! Однак підійде не лише каша, а й гранола та батончики.
• Листові овочі. Різноманіття салатового листя та овочевого бадилля — дуже корисне для нігтів. Це концентроване джерело заліза та кальцію. Зверни увагу на шпинат, листкову капусту, бок-чой.

Раніше ми розповідали, як зміцнити нігті в домашніх умовах.

А ще у Вікон є крутий Telegram та класна Instagram-сторінка.
Підписуйся! Ми публікуємо важливу інформацію, ексклюзиви та цікаві матеріали для тебе.