Поїв — мерщій на вулицю: чому прогулянки після вечері краще, ніж серіали у ліжку

Вечеря — найбільший прийом їжі для більшості людей. Після довгого дня позаду та восьми годин сну попереду важливо приготувати збалансовану страву та гарно поїсти. 

Однак ситість також може викликати відчуття дискомфорту, яке заважає якісно відпочивати. Тож на цей випадок є китайське прислів’я, яке говорить: якщо ти робиш 100 кроків після кожного прийому їжі, то проживеш до 99.

А деякі дослідження, проведені протягом багатьох років, виявили, що 15-хвилинна прогулянка після прийому їжі дійсно може регулювати рівень цукру в крові та покращити травлення. Це також покращує настрій і заряджає енергією. Real Simple зібрали три переваги прогулянки після вечері. 

Чому корисно гуляти після вечері

Якщо після вечері ти відчуваєш, що переїв, то прогулянки є чудовим способом подолати це відчуття. Зачекай 15-20 хвилин після вечері, щоб дати час для травлення, а потім вийди на вулицю та трохи пройдися. 

Чим саме це корисно для здоров’я? По-перше, це допомагає контролювати рівень цукру в крові.

Прогулянки після їди або дозвілля слід проводити після кожного прийому їжі, але особливо після страв з високим вмістом вуглеводів, наприклад, хліба, картоплі та рису. 

У середньому наша вечеря містить більше вуглеводів, ніж сніданок або обід. Після великого прийому їжі прогулянка може знизити рівень глюкози на 12%.

Читати на тему

Кольоровий маршрут: як веселкова прогулянка допоможе зарядитися енергією

Rainbow Walk — проста вправа, яка поєднує прогулянку з уважністю, допомагаючи знизити стрес, спалити калорії та покращити розумову активність

По-друге, це покращує травлення. Під час цього процесу людський метаболізм проходить через так званий термічний ефект їжі. Бо для того, щоб переварити енергію, потрібна енергія. Іншими словами, метаболізм дещо посилюється під час травлення. 

Так само метаболізм трохи посилюється під час неквапливої ​​прогулянки. Якщо поєднати ці дії, то результатом стає додатковий поштовх для обміну речовин. 

Unsplash

Під час неквапливої ​​прогулянки, яку можна поєднати з улюбленою музикою чи подкастом, твоє тіло подбає про решту, ніби дякуючи за активний запуск процесу метаболізму.

Подібно до того, як інші фізичні навантаження можуть підвищити рівень ендорфінів, такий ефект дає проста прогулянка після обіду.

Єдине питання — як змусити себе вийти на вулицю після вечері, а не одразу зайняти вертикальну позицію?  

Тут надія на постійність. Якщо регулярно гуляти після вечері, звичка виникне сама по собі. Можна випрацювати цю звичку не лише після вечері, а й після обіду. У будь-якому разі, рух після їди є запорукою здоров’я та гарного самопочуття.

А ще важливо їсти у правильному порядку, щоб налагодити роботу організму. Читай, яким саме він має бути. 

А ще у Вікон є крутий Telegram та класна Instagram-сторінка.
Підписуйся! Ми публікуємо важливу інформацію, ексклюзиви та цікаві матеріали для тебе.