Контроль ваги під час вагітності: як не набрати зайвого та не нашкодити здоров’ю

Збільшення ваги під час вагітності — це природний процес, який необхідний для нормального розвитку плода.

Проте деякі майбутні мами хвилюються через зміну своєї фігури та замислюються, чи можна знизити вагу під час вагітності.

Докторка медицини матері та плода Кара Долін розповіла Cleveland Clinic про безпечні методи контролю ваги під час цього періоду.

Чи можна худнути під час вагітності?

Вагітність вимагає збалансованого харчування, багатого на вітаміни, мінерали, білки та корисні жири. Лікарка Долін наголошує, що вагітність — не час для дієт та експериментів зі схудненням.

Зменшення калорій може призвести до дефіциту важливих поживних речовин, необхідних для здорового розвитку плода. Водночас майбутнім мамам варто дотримуватися принципів здорового харчування та уникати переїдання.

Фото: Pexels

Оптимальний набір ваги під час вагітності

Залежно від індексу маси тіла (ІМТ) до вагітності, фахівці рекомендують такий приблизний набір ваги:

• від 13 до 18 кілограмів для жінок, у яких індекс маси тіла (ІМТ) менший за 18,5;
• від 11 до 16 кілограмів для тих, чий ІМТ становить 18,5-24,9;
• від 7 до 11 кілограмів, якщо ІМТ коливається між 25-29,9;
• від 5 до 10 кілограмів за ІМТ 30 або вище.

Проте кожен організм індивідуальний, тому варто обговорити ці показники з лікарем.

Читати на тему

Кольорова вагітність: що це таке та чи небезпечна вона

Розповідаємо, що треба знати про кольорову вагітність.

Чим небезпечне схуднення в першому триместрі?

Перший триместр — критичний період для формування органів дитини, зокрема головного та спинного мозку.

Оптимальним є набір до 2 кг за перші 12 тижнів. Намагатися навмисно обмежувати харчування в цей період небезпечно, адже це може призвести до нестачі поживних речовин, що негативно позначиться на здоров’ї матері й дитини.

Як контролювати вагу під час вагітності?

Надмірний набір ваги може спричинити проблеми зі здоров’ям, зокрема гестаційний діабет та прееклампсію.

Ось кілька рекомендацій лікарки Долін щодо здорового контролю ваги:

• Замініть оброблені продукти з високим вмістом цукру на свіжі фрукти та овочі.

• Пийте більше звичайної води, уникаючи солодких напоїв.

• Регулярно займайтеся фізичною активністю: ходьба, плавання або легкі вправи допоможуть підтримувати здоров’я.

Фото: Pexels

Чому не варто порівнювати себе з іншими?

Соціальні мережі часто створюють ілюзію ідеальної вагітності, змушуючи жінок переживати через свою фігуру. Проте лікарка радить не прагнути до ідеальних форм, а зосередитися на здоров’ї.

Вагітність — це час змін, і найголовніше в цей період — піклуватися про себе та дитину.

Повернення до звичної ваги відбуватиметься природним шляхом після пологів та завершення грудного вигодовування, — підсумовує Долін.

А ще у Вікон є крутий Telegram та класна Instagram-сторінка.
Підписуйся! Ми публікуємо важливу інформацію, ексклюзиви та цікаві матеріали для тебе.