Немає бажання святкувати Новий рік: де взяти ресурс на родинні посиденьки

Свята асоціюються у нас із радістю, родинним теплом і відчуттям спільності. Але у війну вони можуть стати стресом, викликом чи джерелом роздратування. Як знайти в собі ресурс для святкування Нового року під час війни? Розповіла психологиня ГО Тиша Надія Вовк.

Не хочеться святкувати Новий рік: що робити

Повномасштабна війна так чи інакше впливає на наш фізичний і психічний стан. Стрес може знижувати нам імунітет, якщо він постійний — організм відчуває виснаження, починає хворіти, на емоційному рівні можуть початися гойдалки настрою. Можуть бути проблеми зі сном через нічні атаки.

А якщо ще й рідні на фронті чи в окупації – це додаткові переживання і тривожність. Цілком закономірно, що внутрішнього ресурсу на святкування Нового року чи інших свят може не бути. Однак психологиня каже, свята можна використати як спосіб відновлення.

Свята можуть стати способом підтримки та відновлення. Вони допоможуть зберегти відчуття нормальності, створять відчуття безперервності життя, підтримають моральний дух і дадуть можливість відволіктися від негативних подій.

Однак дуже важливо не забувати про війну, і робити все так, аби не зачепити почуття інших людей, щоб святкування було доречним і принесло користь. Не користуйся салютами, не влаштовуй масштабних та гучних гулянь.

Таким чином свята навіть під час війни можна використати як ресурс для себе і підтримку у важкий час. Але якщо сил на святкування немає, тримай поради, які допоможуть.

Фото: Unsplash

Надія Вовк пояснює, ізраїльський психолог-травмотерапевт Мулі Лаад досліджував способи поведінки людей у стресогенних ситуаціях. Він зрозумів, що кожен має власну комбінацію ресурсів. Є шість основних “мов ресурсів”. Вибери одну або декілька, які найближчі тобі.

• Віра

Це філософія життя, світогляд, вірування та моральні цінності. Вірити можна у будь-що, тут грає роль сама її наявність.

• Почуття та емоції

Тут йдеться про виявлення своїх почуттів та їх проживання. Виплеснути свої почуття можна будь-яким способом і навіть без слів — у танці, малюнку, музиці, театральній постанові.

• Соціум

Комунікація з іншими — основа такої наповненості. Спілкування, активність, бажання бути серед людей, мати підтвердження, що ти живий / жива, чимось корисний / корисна, можеш на щось повпливати.

• Уява

Наповнитися можна завдяки творчості — від мануальних практик (малювання, гончарство, плетіння) до пошуку креативних рішень та розв’язання актуальних проблем.

• Когніція

Ця “мова” про власні знання, логіку, аналітичну роботу. Наприклад, складання списків чи планів. Це може стати твоїм джерелом відводу душі.

• Фізіологія

Спорт, медитація, прогулянки на свіжому повітрі чи похід у гори можуть стати чудовим джерелом емоційного та фізичного наповнення.

Читати на тему

Ностальгія, що стає рятівною: як спогади про свята повертають новорічний настрій

Якщо тебе здолала ностальгія за минулим, піддайся цьому відчуттю, щоб створити справжнє свято.

Якщо ти не знаєш, які з ресурсів наповнення підійшли б тобі, варто згадати, що допомагало тобі у періоди криз до повномасштабної війни. Спробуй повторити той досвід, який давав енергію та радість.

А також спробуй вищеперераховані мови ресурсів. Можливо, серед них заховався і твій. А щоб не лише відновлювати ресурси, а й накопичувати їх, психологиня радить дотримуватися таких правил:

1. Добре відпочивай. Не забувай про регулярний і повноцінний сон, май розклад дня. А ще не нехтуй сприятливими умовами сну: комфортна температура, темрява в кімнаті, відсутність гаджетів поруч.
2. Здорово харчуйся. Їж збалансовано, додай у раціон фрукти, овочі, білки і корисні жири. Зменшуй споживання цукру, трансжирів, фастфуду. Пий достатню кількість води.
3. Спорт. Додай спорт у своє життя. Йога, прогулянки на свіжому повітрі, біг, тренування в спортзалі — все це може чудово допомагати й бути постійною частиною життя.

А для емоційного відновлення не забувай про спілкування з друзями та близькими, регулярно ділися переживаннями чи радісними моментами. Будь для них підтримкою.

Відновитися емоційно допомагають улюблені справи — хобі, перегляд фільмів, музика тощо. Можна зробити приємний відпочинок-відновлення регулярним. До прикладу, раз на тиждень переглядати фільм, двічі на тиждень займатися йогою тощо.

Фото: Unsplash

Як відновити інтелектуальний ресурс

1. Навчання нового. Займайся саморозвитком, вивчай нові навички або курси, читай книги, які розширюють кругозір.
2. Читай. Можна відвідувати бібліотеки, або почати збирати свою.
3. Не забувай про творчість. Творчість важлива для розвитку та відновлення. Це може бути малювання, написання творів, музики або заняття рукоділлям.

Як відновити соціальний ресурс

Ну а щоб мати внутрішній ресурс на спілкування з іншими людьми, можеш використати такі універсальні правила.

1. Підтримка. Друзі можуть стати твоєю опорою та підтримкою. Зустрічайтеся наживо чи онлайн регулярно, ходіть разом на цікаві події та діліться емоціями.
2. Підтримка родини. Не забувай і про час з родиною. Обговорюйте плани та мрії, разом розв’язуйте проблеми, будуйте плани на майбутнє.
3. Спільноти за інтересами. Підтримку та однодумців ти можеш знайти у спільнотах у мережі. Їх тисячі.

Якщо тобі хотілося б долучитися до груп підтримки “тихі зустрічі”, зареєструватися можна за посиланням.

Раніше ми розповідали, як не нервувати на свята.

А ще у Вікон є крутий Telegram та класна Instagram-сторінка.
Підписуйся! Ми публікуємо важливу інформацію, ексклюзиви та цікаві матеріали для тебе.