Усі твої плани глобальні та продумані до дрібниць? А якщо спробувати жити, не поспішаючи, та не гнатися за виконанням завдань? Для людини 21 століття звучить як виклик, адже ми з ранку до ночі налаштовані на продуктивність та результат.
А в англійській мові давно існує поняття puttering — це виконання невеликих завдань чи певної роботи без поспіху або великої мети. Таке собі продуктивне безробіття, яке чудово розвантажує голову. А як застосувати цей підхід у своєму житті, розповіли в GQ Italia.
Як прості дії розвантажують наш мозок та покращують ментальне здоров’я
Відпочивати від масштабних планів мають всі, і навіть дуже успішні люди. Засновник Amazon Джефф Безос вже давно опанував цю звичку.
У той час як всі готуються до зустрічі, Безос проводить годину, виконуючи дрібні завдання по дому без конкретної мети, але з великим спокоєм.
А письменник Стівен Кінг між написанням однієї сторінки та іншої робить перерву та займається простими повсякденними справами, наприклад, прибирає на столі або йде на прогулянку.
То в чому полягає puttering? Це діяльність, яка передбачає виконання невеликих завдань або щоденних справ з повільним, неквапливим підходом.
Це може бути що завгодно: наведення порядку на кухні, догляд за рослинами, прибирання непотрібних речей, приготування повноцінного сніданку або просто пересування по дому без певної чи термінової мети.
Простими словами, це спосіб змусити тіло та розум працювати в режимі “низької інтенсивності”, дозволяючи досягти стану спокою та розслаблення.
Це час, коли мозок не піддається сильним подразникам. Від нього не вимагають бути продуктивним, він може вільно блукати у думках. Тут з’являється простір для роздумів, творчих думок або просто для відновлення сил.
Ця концепція набуває популярності в останні роки, тому що пропонує просту та доступну відповідь на вимоги бути завжди продуктивним.
В епоху, коли виснаження та робочий стрес досягають загрозливих рівнів, багато психологів заохочують приділяти час діяльності без найближчих цілей.
Численні дослідження показують, що уповільнення темпу та приділення часу для себе можуть мати позитивний вплив на психічне та фізичний добробут.
А ще іноді корисно просто бути присутнім у моменті, який переживаєш, а не бігти за цілями та дедлайнами.
Цей підхід не вимагає самодисципліни, як медитація, але його перевага в тому, що треба просто відпустити всі ситуації.
Чим корисна ця концепція
Шалений темп сучасного життя може легко призвести до високого рівня стресу, який у довгостроковій перспективі може спричинити проблеми зі здоров’ям.
Уповільнений темп дня дозволить нервовій системі розгальмуватися, знизити рівень кортизолу.
Puttering допомагає розвинути креативність. Коли розум вільно блукає, як це відбувається під час діяльності, яка не потребує зусиль, він може вигадувати нові та несподівані ідеї.
Кілька нейронаукових досліджень показують, що “мозок у нудьзі” часто є найбільш творчим.
Наприклад, дослідження, проведене Університетом Каліфорнії в Санта-Барбарі, виявило, що коли люди займаються нудними або повторюваними завданнями, їхня здатність розв’язувати творчі проблеми зростає.
Як навчитися виконувати прості дії та не бігти за великими цілями
Є кілька практичних порад, як ввести цю звичку у своє життя.
- Дай собі час на повільний ранок.
Замість того, щоб занурюватися в робочі повідомлення, присвяти перші 30 хвилин свого дня собі. Встань, завари каву, не дивись у телефон, склади ковдру на ліжку, наведи порядок на кухні, полий рослини. Ідея полягає саме в тому, щоб рухатися повільно і без тиску.
- Перерви між робочими завданнями.
Після наради або тривалої роботи за комп’ютером встань та пройдися по дому чи офісу. Це як натиснути кнопку “оновити” для мозку.
- Використовуй перехідні моменти.
Повернувшись додому або закінчивши напружену справу, не переходь відразу до чогось продуктивного. Перш за все, зроби щось незначне, наприклад, поправ подушку або, можливо, просто поброди по будинку.
- Відключися від техніки.
Вимкни телефон або ноутбук. Технології бомбардують нас постійними подразниками та змушують відчувати тиск. Залиш телефон на деякий час в іншій кімнаті та пересувайся, не відволікаючись.
- Додай невеликі завдання в кінці дня.
Перед сном приділи 15-20 хвилин невеликим справам, які не потребують розумових зусиль: наведи порядок у шафі або вимий посуд. Це допоможе вимкнутись і спокійно завершити день.
- Навчися цінувати порожнечу у своїх планах.
Не завжди потрібно заповнювати час продуктивністю. Це простір, де ти можеш просто бути. Якщо ти постійно зайнятий (-а), ці невеликі перерви допоможуть знову відкрити для себе задоволення робити менше, але краще.
Також іноді корисно бути наодинці. Ми розповідали, як насолоджувати самотністю та своєю компанією.
Більше відео? Ексклюзиви, інтерв’ю, смішні шортси і не лише – зазирай на Youtube Вікон. З нами затишно!