У заручниках власних емоцій: як перемогти гнів та не втратити себе

Суспільство постійно нав’язує подвійні стереотипи. Якщо ти жінка, ти маєш право на прояв смутку та слабкості, але за такої умови тобі потрібно стримувати свій гнів. Чоловіки можуть бути роздратованими, проте їм не варто виражати печаль чи розчулення. Чому постійно з’являються ці непотрібні ярлики та кліше?

Певні поняття та звичаї вже є давно застарілими, але більшість їх дотримується й досі. Людям важко відмовитися від стандартів певного ком’юніті. Але пам’ятай, що поведінка суспільства не має пригнічувати твою особистість. Якщо ти проживаєш важкі часи, гнів є цілком виправданою реакцією організму на труднощі. Тому не варто сприймати це негативно.

Насправді роздратованість слід спрямовувати у продуктивне і безпечне річище. Психотерапевтка Філіппа Перрі у матеріалі для The Guardian радить кожному змінити своє ставлення до гніву.

Уяви, що гнів — це найдорожча частинка тебе

Якщо ти відчуваєш сильну роздратованість, не потрібно намагатися боротися з нею. Ця корисна емоція потребує уваги. Гнів піклується про тебе та слугує нагадуванням, що всередині тебе відбувається щось важливе. Головне — навчитися його контролювати.

Вибудуй власну шкалу для візуальної оцінки рівня роздратування

Спробуй сприймати гнів як шкалу з рівнями від 1 до 10. Рівень 1 — це спокійне встановлення межі, наприклад, Ні, я цього не хочу. Але на 10 рівні роздратованість починає поглинати тебе та призводити до саморуйнування. Важливо попрактикуватися, щоб вміти розпізнавати свій гнів на різних рівнях. Ще на ранніх стадіях виявивши перші ознаки прояву роздратування, ти зможеш його контролювати та запобігти зростанню гніву до 10, найнебезпечнішого рівня. Використовуй шкалу, яка допоможе послабити рівень напруги та не дасть їй накопичуватися всередині тебе.

Поговори з близькими людьми про те, що турбує

У важкі моменти життя ти потребуєш більше уваги та підтримки від батьків та друзів. Не бійся розповідати про свій гнів. Нехай рідні знають, як саме ти переживаєш стрес, у такий спосіб допомагаючи боротися з ним. Чим більше ви говорите про труднощі, тим більше зростає ймовірність, що ви легко впораєтеся з гнівом.

Фото: Pexels

Перетвори гнів на енергію

Якщо ти опинився сам на сам з роздратованістю, виплесни свої емоції та знайди позитивну енергію. Заняття спортом або малюванням, крик, биття подушки — усе це найефективніші способи покращити настрій.

Читати на тему

Схожий(-а) на пташку з Angry birds? Розповідаємо, як керувати гнівом, щоб не зіпсувати стосунки з оточенням

Психологиня дала кілька порад, як навчитися керувати гнівом.

Досліди свій гнів. Спробуй вилити каструлю з криваво-червоною фарбою на велике полотно, яке ти попередньо пофарбував в блідо-рожевий колір, — радить психотерапевтка Філіппа Перрі.

Відчуй, яка саме частинка твого тіла випромінює біль. Художнє вираження роздратування допоможе, якщо не вдається перетворити почуття на слова. Як повернути радість життя, коли печальні події його лише знищують — знайдеш у нашому попередньому матеріалі.

А ще у Вікон є крутий Telegram та класна Instagram-сторінка.
Підписуйся! Ми публікуємо важливу інформацію, ексклюзиви та цікаві матеріали для тебе.