Быть здоровыми с детства! Как сформировать у ребенка правильные пищевые привычки

Правильные и здоровые пищевые привычки — фундамент хорошего самочувствия человека. Важно сформировать их ещё в детском возрасте, когда организм только развивается и растет.

Но родители знают, как трудно научить ребенка питаться правильно и игнорировать вредные, но столь желанные продукты.

Как сформировать у ребенка здоровые привычки в питании, рекомендации дали в Министерстве здравоохранения Украины.

Как сформировать здоровые привычки питания у ребенка

На питание взрослых и детей влияют не только вкусы, но и финансы, время. Иногда нам удобнее съесть что-то вредное, но очень вкусное, чтобы утолить голод.

Но такой крючок может “поймать” нас надолго: ведь еда может вытеснить здоровое питание из рациона.

График приема пищи

Совместно с ребенком разработайте график приема пищи, который должен быть индивидуально подстроен под расписание дня ребенка. Например, завтрак нужно употреблять в течение часа после пробуждения, затем должен быть обед, далее — один-два перекуса и ужин минимум за два часа до сна.

На основные приемы пищи следует выделять не менее 20 минут, чтобы у ребенка не выработалась привычка быстро есть.

А вот на перекусы не стоит давать снеки, сладкие или соленые вредные продукты.

Перекусы

Между основными приемами пищи силы следует пополнять питательными и здоровыми перекусами.

Лучшими опциями могут быть продукты, которые не влекут за собой быстрого подъема уровня сахара в крови с таким же быстрым падением и возвращением ощущения голода.

Для перекуса для ребенка можно выбрать:

• овощную соломку из моркови и сельдерея;
• орехи и семена;
• злаковые батончики без сахара.

Полезный десерт: фрукты и ягоды

Многие дети с раннего возраста любят сладости. Чтобы не испортить детские зубы и не ухудшить общее самочувствие, лучше предлагать малышам сладкие фрукты и ягоды.

Вероятно, если сформировать такую привычку в раннем детстве, то в школьном возрасте ребенок будет делать выбор именно в пользу фруктов, а не шоколада или леденцов.

Pexels

Вода вместо сладких газированных напитков

Сладкая газировка, холодный чай, сок, нектар, квас, компот — все эти продукты содержат добавленный сахар и избыточное количество калорий. Не следует объяснять, как сахар влияет на здоровье зубов, общее самочувствие, качество сна и вес.

А вот обычная вода, или простая вода с газом — здоровее. Привычка потреблять достаточное количество питьевой воды обязательно пригодится во взрослой жизни.

Если твой ребенок не любит воду, заменой могут стать домашние чаи и какао без сахара.

Читать по теме

Ты можешь улучшить питание своего ребенка: пять частых ошибок, которые совершают родители

Рассказываем, что следует исправить, чтобы улучшить питание своего ребенка.

Цельнозерновые продукты

При выборе хлеба или других мучных изделий, предпочитай цельно зерновые продукты. Хлеб, макароны, крекеры из твердых сортов пшеницы лучше, чем продукты из муки высшего сорта.

А если ты или ребенок любите легкие злаковые завтраки, обращай внимание на состав продукта: там должно быть мало соли и сахара.

Отказ от “пищевого мусора”

Для того чтобы у ребенка не было соблазна попробовать вредные продукты, принцип должен соблюдаться всем членам семьи. Не приноси домой вредные продукты и напитки.

Поощряй двигательную активность

Все мы знаем, что движение — это жизнь. В детском возрасте важно иметь одно или два активных занятия, которые будут ребенку по душе.

Если нет возможности посещать секции или кружки, тогда вместе с ребенком играйте активные игры: разнообразные подвижные конкурсы являются лучшим вариантом времяпрепровождения в праздничные дни.

Спорт в детском возрасте тоже поможет ребенку чувствовать себя уверенно. Какие упражнения можно делать совместно с детьми, мы писали в нашем другом материале.

А еще у Вікон есть крутой Telegram и классная Instagram-страница.
Подписывайся! Мы публикуем важную информацию, эксклюзивы и интересные материалы для тебя.