“У меня часто болят колени. Что нужно есть, чтобы укрепить суставы?”

О продуктах, которые помогут нам укрепить суставы, рассказала на своей странице в Instagram диетолог Светлана Фус.

— Первое, что приходит в голову — рацион должен быть богат кальцием.

Молочные продукты — наиболее доступный источник кальция.

В самом деле, одно из основных веществ, обеспечивающих прочность скелета — кальций.⁣⁣

Если этого минерала не хватает, организм забирает его из костной ткани, что приводит к остеопорозу (истончению костей).

Страдают не только кости рук и ног, но и позвоночника. Поэтому обеспечить себе достаточный объем кальция очень важно.⁣

Однако не стоит злоупотреблять молочными продуктами. Они должны занимать свою долю в нашем рационе.

Ведь кальций содержится еще и в овощах, крупах, мясе и рыбе.⁣⁣⁣⁣⠀

Кроме кальция на здоровье костей и суставов влияет витамин D, фосфор и магний, витамин С, белок и многое другое.

Что нужно включить в рацион

Продукты, богатые селеном, серой и цинком.⠀

Сера играет важную роль в синтезе хрящевой ткани.

Сера в достаточном количестве содержится в продуктах, богатых белком. Это все виды мяса и рыбы, бобовые, крупы, яйца, кисломолочные продукты. Главное — употреблять эти продукты в меру.⁣⁣

Селен способствует встраиванию серы в структуру хряща.⁣⁣⠀⁣⁣⠀

⁣⁣Селен — очень важный микроэлемент для здоровья суставов. Он участвует в процессах их питания и увлажнения. 

Он содержится в бразильских орехах, рыбе (сардины, лосось, сельдь), чесноке, яйцах, курице и индейке, грибах, твороге, крупах и бобовых.⁣⁣

Цинк — один из микроэлементов, обеспечивающий полноценное функционирование организма.⁣⁣⠀

Это еще один элемент, который участвует в регенерации суставов, в частности коллагеновых волокон.⁣⁣

Цинк необходим не только для здоровья суставов. Он также полезен для нашей иммунной системы.

При нормальном уровне цинка организм будет лучше противостоять инфекциям. ⁣⁣⠀

Также цинк влияет на здоровье нашей кожи, волос и ногтей.⁣⁣ При его дефиците могут искажаться вкусовые ощущения, ухудшаться обоняние, вплоть до полной его потери.⁣⁣

Суточная норма микроэлемента для взрослых — 10-12 мг.⁣⁣⠀

Большое количество цинка содержится в говядине и говяжьей печени.

Также его можно найти в твердом сыре, овсяной крупе, диком рисе, миндале, чечевице и куриной грудке.

Чтобы твои суставы были крепкими, надо следить за своим рационом. У некоторых людей выработалась привычка запивать еду водой. Конечно, она полезна для нашего организма, но надо во всем соблюдать меру.

Ранее мы рассказывали, можно ли запивать еду водой.

Больше видео? Не вопрос! Эксклюзивы, интервью, смешные Shorts и не только – скорее на Youtube Вікон. Твой уютный канал!