“Не хочется быть токсичной… Как отстоять границы на работе без скандала?”

Независимо от того, работаешь ты в офисе или отдаленно, и кто в твоем коллективе, стоит выстроить на работе собственные границы.

Но стать токсиком среди коллег не хочется. Как же это сделать? Психолог ОО Тиша Екатерина Соломянова-Кирильчук поделилась способами.

Как отстоять собственные границы на работе

Психолог объясняет, что вопрос выстраивания собственных границ в последние годы становится более актуальным, ведь украинцы стали больше заботиться о своем ментальном состоянии, настроении и думать, от чего зависит наша работоспособность.

Кстати, как доказывают исследования (например, работа Анны Майо из Школы бизнеса Джона Хопкинса за 2024 год), установление четких границ на работе способствует большей уверенности в себе, мотивированности, а также снижает риск выгорания.

Екатерина объясняет, если тебе некомфортно получать рабочие сообщения ночью — ты имеешь право подчеркнуть это. Раздражаешься, когда коллега слушает музыку без наушников? Скажи об этом. Главное — нетоксично.

— Иногда токсичное и недоброжелательное поведение в коллективе прикрывается защитой границ. И наоборот, защиту границ воспринимают как агрессию или токсичность. Поэтому так важно уметь устанавливать границы экологично, — говорит психолог.

Фото: Pexels

Шаг №1: определи

Границы — это то, что разграничивает твое и не твое на физическом, ментальном и других уровнях. И чтобы экологически защитить эти границы, нужно понять, что тебе “ок”, а что — совсем не нравится.

Определи для себя: можно ли писать тебе во внерабочее время, можно ли брать твою чашку, можно ли задавать вопросы о личном и т.д. Убедись, что твои требования касаются только тебя и не нарушают границы других.

• Работает: не трогайте вещи на моем столе, пожалуйста.
• Не работает: убери на своем столе, раздражает твой беспорядок.

Читать по теме

Унижает, обесценивает и манипулирует? Как общаться с токсичным коллегой на работе — советы

Рассказываем правила общения с токсичным коллегой — в материале.

Шаг №2: обознач

Затем проговори с коллегами свои границы как можно более четко. “Пожалуйста, не звони мне в выходные”, “Мне не нравится говорить на личные темы”, “Нет”. Чем раньше ты определишь и донесешь правила общения с собой, тем меньше придется защищать свои границы.

• Работает: Пожалуйста, не звони мне в выходные.
• Не работает: В эти выходные я поеду в путешествие, телефон возьму с собой. Лучше не звони мне, но если что-то срочное, то можешь набрать (это о двойных стандартах).

Шаг №3: защищай

В первый раз это может быть мягкое, но уверенное напоминание о том, где именно пролегают твои границы, объясняет психологиня. Главное — не игнорировать их нарушения. А если человек снова не прислушивается к просьбам — можно идти в прямую конфронтацию (даже когда очень страшно).

• Работает: Я уже говорила тебе, что мне не нравится, когда берут мою чашку. Не делай так больше.
• Не работает: Промолчать, потому что это только впервые. Спрятать чашку, чтобы не ссориться. “Ты всегда берешь чужое, воровка”.

Фото: Pexels

Помни, учиться отстаивать себя, говорить “нет” и быть неудобным/-ой можно в любом возрасте. Эту науку нельзя приобрести, можно только освоить, поэтому без практики здесь не обойтись, — говорит Екатерина Соломянова-Кирильчук.

Нетоксичному общению в частности учатся участники групп поддержки “тихие встречи” в Полтавской, Харьковской и Днепропетровской областях, которые проводит ОО Тиша при финансовой поддержке Международного фонда Відродження. Зарегистрироваться с коллегами можно по этой ссылке. 

Раньше мы рассказывали, как найти друзей на работе.

А еще у Вікон есть крутой Telegram и классная Instagram-страница.
Подписывайся! Мы публикуем важную информацию, эксклюзивы и интересные материалы для тебя.