“Мой ребенок боится спать. Почему дети начали бояться темноты из-за войны и что с этим делать?”

Война повлияла на украинских детей: кроме физической боли, она принесла психологические проблемы уязвимым к стрессам детским организмам. Часто из-за этого нарушается привычная рутина жизни, а дети начинают бояться тех вещей, которые раньше никогда не беспокоили их.

Девятилетняя София год назад переехала из Харьковской области в более безопасное Прикарпатье. Девочка рассказывает, что скучает по своим игрушкам и комнате. На новом месте не было обстрелов, но война оставила след на психике ребенка.

— Я начала бояться тьмы. Иногда боюсь воздушной тревоги именно ночью. Это страшно, — говорит она.

Свой страх она проработала с психологом через рисование. Говорит, что стало лучше, но полностью страх тьмы все ещё не миновал.

Психологи заметили: к ним все чаще обращаются с запросами по поводу страха тьмы у детей. Одна из причин — обстрелы и ракетные атаки россиян по украинским городам, которые чаще всего происходят именно ночью. К тому же в темное время суток чувства взрослых и детей существенно обостряются.

О том, как бороться с этой проблемой, как вести себя родителям, если у ребенка есть страх тьмы, и как украинцам самостоятельно можно закалить свое психическое здоровье, рассказывает психолог фонда Голоса детей Оксана Писарева.

Почему у детей из-за опыта войны появляется страх тьмы

Страх тьмы у детей, подростков и даже взрослых возникает не только на фоне войны, но война может усиливать страх. Никтофобия — сильный страх ночи или тьмы, как правило, возникает в возрасте трех-четырех лет, но может сопровождать человека даже во взрослом возрасте.

Это объясняется тем, что в темноте снижается визуальная нагрузка и усиливаются активность других органов чувств — слуха, обоняния, осязания.

В это время активизируется воображение, ребенку сложно отличить фантастические образы от реальных и растет тревога. По сути, это страх не самой тьмы и ночи, а тех образов, которые возникают в ней, потому что невозможность четко видеть и контролировать среду создает пугающее ощущение неопределенности.

Есть также мнение, что этот страх имеет и эволюционную основу, потому что в дикой природе ночь — время охоты для хищников, то есть время неизвестных опасностей, которые кроются в темноте.

Кроме того, страх дети могут перенимать и от взрослых: если мама боится тьмы, то ребенок подхватывает иррациональные страхи и формирует собственные фобии. Как ни странно, причиной может быть и гиперопека родителей.

К сожалению, война усиливает страх тьмы и ночи, потому что именно в это время нередко происходят ракетные и дроновые атаки. Дети и подростки так же часто чувствуют неопределенность, начинают фантазировать, воображать, тревога и напряжение возрастают, а это вызывает бессонницу или беспокойный сон.

Организм не отдыхает, усталость накапливается, что приводит к раздражительности, трудностям в обучении и даже депрессии.

Читать по теме

Сломанная психика или яркая фантазия? Почему ребенку снятся кошмары и как ему помочь

О чем свидетельствует страшный сон и как родители могут помочь малышам прожить кошмар.

Что делать родителям, если у ребенка появился страх тьмы

Прежде всего важно очертить основные признаки никтофобии. Они проявляются в том, что ребенок паникует, тревожится, нервничает в темном пространстве, не может спать без света, боится выходить на улицу ночью.

Он может резко менять поведение с наступлением темноты, чувствует себя так, будто теряет сознание, не тестирует реальность, чувствует бессилие перед тьмой, пытается избегать темных помещений.

При этом может проявлять агрессию, имеет проблемы со сном — бессонницу или нарушение сна. Физически ребенок может жаловаться на учащенное сердцебиение, спазмы и боли в груди, проблемы с дыханием, дрожь или покалывание в теле, нарушение температурного баланса тела, а также расстройства желудка.

Если какие-либо из этих симптомов проявляются, важно установить причину. Это можно сделать через разговор.

Идеальных фраз нет, родители знают своего ребенка лучше, чем кто-либо, потому что умели распознавать его желание ещё до того, как он научился говорить, поэтому и форму разговора мы подбираем в соответствии с особенностями ребенка.

Если ребенок маленький, можно построить такой разговор в игровой форме с привлечением любимых игрушек, рисованием.

В разговоре важно выяснить, что именно пугает ребенка, потому что сама тьма нестрашна, тревожит переживание, которое возникает у ребенка. Другими словами, нужно помочь ребенку описать, чем тьма страшна для него.

Очень важно не обесценивать переживания ребенка, действительно спокойно и внимательно слушать, задавать уточняющие вопросы, чтобы у ребенка появилось чувство адекватности этих переживаний и, конечно, чувство поддержки и понимания.

Что физически можно сделать? Помогут ли ночники, дыхательные практики, объятия?

Ночники, тяжелые одеяла или занавешенные шторы не решают проблему. В первую очередь важно вернуть ребенку чувство безопасности. Если в разговоре удалось определить, что именно пугает ребенка в темноте, мы с этим и работаем.

Рexels

Для начала восстанавливаем дыхание, температурный баланс, физически находимся рядом с ребенком, можем обнимать, гладить, чтобы ребенок телесно расслабился. Напоминаем простые вещи: что он дома, рядом люди, которые его любят и защищают, а в случае опасности родители позаботятся о его защите.

Отмечаем, что комната ребенка безопасна, можно вместе проговорить, что делает это пространство безопасным. Найти предметы, способствующие этому, обсудить их, посмотреть на них с включенным светом, затем предложить сделать то же самое с выключенным.

Важно помочь понять, что тьма не является чем-то неестественным, а всего лишь циклом суток.

Это нужно для того, чтобы у ребенка происходила размистификация тьмы. И чем младше ребенок, тем проще должен быть разговор.

Какие действия и слова могут быть вредны

Важно не обесценивать страх ребенка, ставя в пример других людей — это только усилит тревогу и будет создавать чувство стыда за чувства. Обесценивающими могут быть и фразы, в которых будет звучать недоверие к страхам ребенка, либо раздражение, либо уменьшение проблемы.

Важно помнить, если ребенок или подросток боится, то есть причина, определить которую можно только в доверительном разговоре.

С другой стороны, гиперболизация проблемы тоже может навредить, поэтому взрослым следует оставаться спокойными, любящими и при этом воздержаться от оценочных суждений.

В случае, если страх тьмы имеют и родители, не нужно начинать разговор с ребенком, пока не будет осознания, что тебя пугает и как ты с этим можешь справиться. Ребенок будет ощущать страх родителей и не сможет опираться на них.

Какие симптомы того, что уже нужна помощь специалиста

Как правило, к нам родители обращаются тогда, когда у ребенка нарушен сон или когда он постоянно хочет спать со взрослыми или с включенным всю ночь телевизором. Конечно, это влияет на качество сна. Важно поддержать ребенка и выработать стратегии понижения тревоги на начальных этапах.

Если родители замечают, что ребенок тревожный, просится спать с ними, не может долго уснуть, нужно поговорить, что его смущает.

Рexels

К специалисту следует обращаться в случае, когда взрослый чувствует, что не справляется с проблемой. К примеру, были сделаны какие-то шаги для снижения тревоги ребенка, но они не сработали, или родители сами боятся тьмы, и это уже системный симптом, тогда лучше обратиться к специалисту.

Не потому, что вы плохие родители, а потому, что бывают ситуации, в которых требуется поддержка и помощь.

Какие детские книги облегчат борьбу со страхами

Сейчас есть много детских книг по развитию эмоционального интеллекта. Можно выбрать вместе с ребёнком и читать перед сном.

Это могут быть книги: сборник сказок Как перестать бояться? Книга о чувствах и эмоциях Ирины Тумко и Наталии Дешко, История о дракончике Пиро, который преодолел страх тьмы Алекса Кабрера. Также хорошим решением является создать собственную сказку о преодолении страха тьмы.

— Распространено также мнение, что, чтобы побороть страх, нужно не избегать триггеров, а, наоборот, пройти сквозь них. Это верно?

— Такая методика действительно есть, но она применима только специалистами, если они считают это целесообразным. В случае детских страхов — все же важнее вернуть ребенку чувство покоя, безопасности, чтобы в темноте он не пугался из-за потери контроля, а опирался на близких рядом, чувствовал себя защищенным.

Существует ли профилактика страха тьмы

Забота о ментальном здоровье — это комплекс ежедневных привычек, как и тех, которые есть для поддержания физического здоровья.

Как правило, страх сопровождается представлением, что именно может произойти, и мы боимся конкретно этого. Поэтому важно понимать рациональность страха. Возможно ли то, чего я боюсь, или это моя фантазия? Почему я считаю, что так должно произойти?

Наличие опор — ежедневных рутинных ритуалов, распорядка дня, баланса работы, обучения и отдыха, активной социальной жизни, восстановления ресурса через творчество, прогулки, общения с родными и друзьями, осознание наличия дружеской среды — это именно то, что значительно восстанавливает равновесие и успокаивает, снижает напряжение и укрепляет ментальное здоровье.

Общалась Юлия Медюх-Войциховская.

Насторожить тебя могут и другие “красные флажки” в поведении ребенка. Как понять, что у сына или дочери не все хорошо, мы рассказывали раньше.

А еще у Вікон есть крутой Telegram и классная Instagram-страница.
Подписывайся! Мы публикуем важную информацию, эксклюзивы и интересные материалы для тебя.