Даже героям нужна “подзарядка” — что такое эмоциональное выгорание волонтеров и как его преодолеть

Украинцы мощно волонтерят с первого дня полномасштабного вторжения. Кто-то плетет маскировочные сетки для бойцов, кто-то закупает амуницию или помогает на кухне, чтобы прокормить военных. Но когда много помогаешь другим, не всегда вовремя замечаешь, как садится внутренняя “батарейка”.

Сегодня мы поговорим об эмоциональном выгорании волонтеров: почему оно возникает и как его предотвратить.

Психолог Галина Волошина говорит, что эмоциональное выгорание, или эмоциональное истощение — это одна из защитных реакций организма, который находится в длительном напряжении или стрессе.

Жизнь волонтеров наполнена целым рядом факторов, которые способствую выгоранию:

• коммуникация с большим количеством людей (работают в сфере “человек — человек”);
• высокий уровень ответственности и, соответственно, тревоги на этот счет;
• многозадачность, которая истощает.

В начале войны люди начали заниматься волонтерством и отдавались этому целиком и полностью. Это позволяло чувствовать себя нужным и определенным образом снижало уровень тревоги от осознания происходящего.

Затем производительность начала понемногу снижаться. И это легко заметить, а потому и предотвратить возможное выгорание.

Маркеры, указывающие на выгорание

• апатия;
• вы быстро устаете;
• не получаете удовольствия от процесса;
• проявления агрессии;
• разочарованность в себе.

Как преодолеть выгорание

Есть несколько дельных советов. Первый, конечно же, самый очевидный.

Позволь себе отдохнуть

Люди нуждаются в качественном сне, чтобы “подзарядиться”, поэтому нормализуй сон и не забывай о перерывах во время работы.

Говори “нет”

Не берись за все задачи. Если понимаешь, что чего-то не знаешь, пусть лучше эту задачу выполнит компетентное лицо.

Создай график волонтерства

Помни: твоя жизнь тоже ценна. Уделяй время себе и собственным интересам.

Найди внутреннюю мотивацию

Сформулируй для себя ответ, для чего ты начал(-а) волонтерить. Внутренняя мотивация будет вдохновлять тебя в минуты тоски или усталости.

Хорошими советами также будут: занимайся спортом, не забывай о творчестве, общайся с родными.

— Война рано или поздно закончится, и государству нужны люди в ресурсе, которые будут и дальше помогать восстанавливать страну, — говорит психолог. 

Советуем также почитать о том, как работают благотворительные организации во время войны и на что идут деньги. Помни: даже несколько гривен могут спасти жизнь.